Те лежат по гръб с разперени ръце и крака. Под краката си поставяте сгънато одеяло и краката ви са раздалечени до бедрата. Сега натиснете двата крака в одеялото, като опъвате вашите стомах, бедрата и долната част. Задръжте напрежението за 5-10 секунди. Следващо упражнение за коляното
