Рак на гърдата е един от най-често срещаните видове рак в Германия. Средно се развива около една на всеки осем жени рак на гърдата по време на нейния живот. Според проучвания, не значителен процент от тези случаи може да бъде предотвратен от фактори като здравословен начин на живот и неприемане хормонозаместителна терапия по време на менопауза. Разбира се, няма гаранция, че болестта няма да се появи. Следвайки тези съвети обаче, можете да намалите личния си риск от развитие рак на гърдата.
1) Избягвайте наднорменото тегло.
Да бъдеш с наднормено тегло се счита за един от най-големите рискови фактори за развитие на гърдата рак. Това е така, защото колкото по-висока е жената процент телесни мазнини, колкото повече женски пол хормони се произвеждат в тялото. Те стимулират млечните жлези да делят клетки и всяко клетъчно делене може да доведе до дефект и по този начин дегенерация на клетката. Ако вие сте с наднормено тегло, затова трябва да се опитате да намалите излишното си тегло поне донякъде. По този начин се въздържайте от радикал постене, а по-скоро упражнявайте редовно. Това ще намали опасните телесни мазнини и ще изгради мускули.
2) Спортувайте редовно.
Редовното упражнение е важен фактор за намаляване на риска от гърди рак. Това е така, защото физическата активност може да понижи нивата на естроген в организма. Според проучванията упражненията имат особено положителен ефект върху възрастните жени. Твърди се, че жените над 50 години, които спортуват, са с една трета по-нисък риск от гърди рак отколкото жените на същата възраст, които не спортуват. По принцип се препоръчва да бъдете физически активни три пъти седмично в продължение на поне 30 минути. Все още предстои точна информация - например дали някои видове спорт имат особено положителен ефект -.
3) Здравословна диета с антиоксиданти.
Като част от ежедневието ви диета, не забравяйте да ядете много плодове и зеленчуци. Това е така, защото те не само съдържат ценни хранителни вещества, но и са богати на антиоксиданти. Антиоксидантите действат като чистачи на радикали в организма: те разграждат така наречените свободни радикали, които могат да увредят генетичния материал на здравите клетки. По този начин те предотвратяват развитието на злокачествени промени в здравите клетки. Най-известните антиоксиданти включват витамин C и витамин Е, каротеноиди, както и цинк намлява селен.
4) Въздържайте се от алкохол и пушене.
За да предотвратите рак на гърдата, трябва да избягвате алкохол колкото се може повече. Това не означава, че не можете да изпиете чаша вино от време на време. Не прекалявайте обаче, защото алкохол повишава нивата на естроген, което може да увеличи риска от развитие на рак на гърдата. Като цяло, колкото повече алкохол консумира, толкова по-голям е рискът. По този начин дневната консумация на 0.3 литра вино увеличава риска с коефициент 1.32, а дневната консумация на 0.5 литра вино увеличава риска с коефициент 1.46. Общоизвестно е, че пушене насърчава развитието на много видове рак. Дали и ракът на гърдата принадлежи към нея, не може да бъде изяснено, но все още категорично. Предполага се, че потреблението на тютюн преди пубертета е рисков фактор. Освен това проучванията показват, че пушачите, които са развили рак на гърдата, имат по-висок риск от рецидив.
5) Кърмете бебета
Ако имате бебе, трябва да го кърмите шест месеца, ако е възможно. Всъщност, според проучванията, кърменето може да намали риска от рак на гърдата. Рискът намалява в зависимост от това колко дълго бебето е кърмено и колко деца една жена е кърмила общо. Освен това въздействието на първото раждане също оказва влияние: колкото по-млада е жената, толкова по-малък е рискът от развитие на рак на гърдата по-късно.
6) Въздържайте се от хормонални препарати.
Приемане на изкуствени хормонални препарати може да увеличи риска от развитие на рак на гърдата. Следователно, ако имате симптоми на менопаузата, първо трябва да прибегнете до билкови препарати и употреба хормонозаместителна терапия само ако е абсолютно необходимо. Всъщност голяма част от раковите заболявания на гърдата, които се появяват след менопауза се дължат на повишени нива на хормоните. Според проучвания рискът от рак на гърдата се увеличава два до три пъти поради твърде много естроген и тестостерон в кръв. Приемането на "хапчето" за контрацепция също така се казва, че леко увеличава риска от развитие на рак на гърдата наркотици са преустановени, рискът отново намалява за период от няколко години.
7) Яжте риба
Изследванията показват, че жените могат да предотвратят рак на гърдата, като ядат редовно тлъста риба. Например се казва, че една или две порции риба на седмица могат да намалят риска от рак на гърдата с 14 процента. Твърди се, че ефектът се дължи на омега-3 мастни киселини съдържащи се в рибите. Сортовете риба като сьомга, скумрия, сардини или риба тон, наред с други, са особено богати на мастни киселини.
8) Консумирайте достатъчно йод.
В Югоизточна Азия случаите на рак на гърдата се срещат много по-рядко, отколкото в Европа или Северна Америка. Предположението, че това е свързано с висшето йод приемът в тези страни се подкрепя от първоначални проучвания. В едно проучване на пациенти с карцином на гърдата са дадени четири милиграма йод всеки ден. След четири седмици скоростта на растеж на туморите беше намалена наполовина. В допълнение към някои видове риба, йод присъства също в по-големи количества в водорасли и водорасли.
Не всички фактори могат да бъдат повлияни
Ракът на гърдата има много различни рискови фактори. Можете да повлияете на някои от тях, но не и на други. Ето защо заболяването може да възникне, дори ако вземете предвид горните съвети. Рискови фактори които не могат да бъдат повлияни, включват например гени. Ако имате фамилна анамнеза за рак на гърдата, вие също имате повишен риск от развитие на рак на гърдата. Според проучвания между четири и девет процента от всички случаи на рак на гърдата са наследствени. В допълнение към наследствената предразположеност обаче има и други рискови фактори, на които не можете да повлияете:
- Продължителност: колкото по-дълго жената е фертилна, толкова по-висок е рискът от рак на гърдата. Жени, които започват ранните си периоди и преминават през тях менопауза късно имат по-висок риск от развитие на болестта.
- Възраст: Рискът от развитие на рак на гърдата се увеличава с възрастта.
Редовно ходете на профилактични грижи
Шансовете за възстановяване от рак на гърдата са по-добри, колкото по-рано се открие заболяването. Затова ходете редовно на профилактични грижи - дори в ранна възраст. Това е особено важно, ако близките роднини вече са развили рак на гърдата и следователно сте наследствено предразположени. В този случай можете да се възползвате и от други услуги за превантивна грижа. Между 50 и 69 години всички жени могат да имат безплатно мамография скрининг на всеки две години. Също така, чувствайте гърдите си сами веднъж месечно. Научете как правилно да продължите с палпация на гърдата тук.
