Сядате на стол и оставяте ръцете си да висят свободно. Раменете се придърпват към гърба, докато гръдна кост е насочен напред. Преместете дланите си от външната страна на бедрата, лактите може да са леко свити, а вашите палците са обърнати напред.
Притиснете двете си ръце към бедрата. При напрежение раменете не трябва да се качват нагоре, а да се движат надолу. Задръжте напрежението за 10 секунди. Продължете със следващото упражнение за рамото
