Застанете до стената, една до друга и с ширина. The глезен с лице към стената докосва стената. Ръката, обърната към стената, е под ъгъл зад глава.
Натиснете вашия крак в стената и задръжте напрежението. Напрегнете си стегнат, дъно и корем по време на упражнението. Продължете със следващото упражнение за ханша
