Много стрес страдащите правят голяма грешка: те не искат да признаят проблема с претоварването. Това не отговаря на имиджа на успешния кариерист на работа или на суверенния съпруг и баща. Първата стъпка от стрес притежава: Разпознайте себе си и личния си стрес! Можете спокойно да се обърнете към това открито с вашия партньор в живота или друг доверен човек: „Ти, кажи ми, изглеждам ли ти променен или напрегнат!“.
Разпознайте причинителите на стрес
Има ли по-несправедливо отношение към децата от преди? Може би дори извиквате, когато се ядосате? След като разберете, че сте стресирани, трябва да анализирате стресорите: „Какво точно ме стресира? Колегите, караницата с новата кола, липсата на свободно време или дори голямото търсене на мен самия? “ Всичко това трябва да бъде изследвано доброволно от самия себе си, преди лекарят да го направи по необходимост. Стрес управлението се фокусира върху активното справяне със стресовите фактори. Помислете какви са вашите лични стресови фактори и как можете конкретно да ги намалите. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да го направите.
11 съвета за борба със стреса
- Съгласете се с всички ангажирани за техните съответни очаквания и възприятия - това се отнася както за работните проекти, така и за ваканциите и празниците
- делегат
- Очакванията (особено на самите тях) да не са твърде високи, вижте дали наистина е необходимо 100% постигане на целта
- Обучение да каже „не“ и да не се поклони на всички желания отвън.
- Адресирайте и изяснете напрежението бързо, за да не ескалира; обръщайте се или игнорирайте досадни колеги
- Приемете, че ежедневните кавги и конфликти са напълно нормални - дори във ваканции и празнични дни
- Създайте лично пространство, оттеглете се и навременни и широки възможности за релаксация, не претоварвайте ежедневието с ангажименти
- Вътрешният часовник е по-отчетен (например трудни задачи сутрин или късен следобед по време на личните резултати); работно време, така че да остане достатъчно свободно време, възползвайте се пълноценно от ваканционните дни
- Поддържайте семеен живот и приятелства
- Планирайте разходки, спорт и достатъчно сън
- Обърнете внимание на здрави, балансирани диета, по-често поставяйте в менюто „антистресова храна“: Зърнени храни, папая, чушки, органични птици.
Активно управление на стреса
Ако активно се справяте със стреса, няма да бъдете лесно претоварени от него. Активен управление на стреса означава да се съсредоточите върху действителните си цели и да премахнете нещата, които не са добри за вас. Като инструмент можете например да създавате контролни списъци, които улесняват претеглянето на отделни задачи и събития, или работни планове, които ви помагат да структурирате по-добре отделните задачи. Говоря на другите за това, което ви стресира. И не се колебайте да потърсите компетентна помощ, например от психотерапевт, ако чувствате, че не можете сами да излезете от капана на стреса.
Средства за справяне със стреса
Всичко се свежда до намирането на правилното баланс между стреса и облекчението. В съзнание отдих следователно е най-добрият и крайният. Много хора смятат, че стресът се облекчава. Но сядането пред телевизора например може да ви накара да се почувствате по-спокойни - но всъщност не е релаксиращо. Ето защо „активен отдих”Играе все по-важна роля в медицинската рехабилитация на свързани със стреса сърдечно-съдови заболявания. Пациентите се научават активно намаляване на стресанапример чрез автогенно обучение или контролирано напрежение и отпускане на мускулите. Медитативна дишане техниките, съзнателно използвани в моменти на стрес, също са изключително ефективни: тези, които се концентрират върху дишането си, блокират обезпокоителни мисли или влияния и по този начин създават малки острови на спокойствие в разгара на стреса. И такива отдих методите имат измеримо положително влияние върху имунната система. Да бъдеш със семейството, приятелите и познатите си, да слушаш музика, да танцуваш и редовно да се упражняваш под формата на ходене и спортна дейност също са ефективни методи за намаляване на стреса.
Ето един облекчаващ стреса с един поглед:
- Билкови лекарства с валериан or хмел помощ за успокояване, срещу депресивни настроения помага Жълт кантарион.
- Етеричното масло от лимонов балсам има спазмолитичен и успокояващ нерва ефект. Особено се препоръчва приложение при нервно-индуцирани нарушения на съня и безпокойство. В комбинация с a масаж, те допринасят особено за релаксация.
- Бахови цветя също си струва да опитате: Impatiens помага срещу нетърпението, Elm го укрепва в случай на прекомерни изисквания, върбинка при изразена нужда от почивка.
- In акупресура, лечението се извършва само с ръце. Чрез натиск и триене в определени точки на тялото трябва да се възстанови постоянният поток на жизнената енергия. Акупресура може да се използва и за отпускане на напрегнати мускули, срещу главоболие намлява концентрация проблеми, отстраняване на симптоми на преумора и за повишаване на благосъстоянието.
- Прогресивна мускулна релаксация, автогенно обучение, йога или други техники за релаксация помагат за по-доброто справяне със стреса.
- Успокой дишане има релаксиращ ефект, защото носи кислород и енергия в тялото.
