Гимнастика след раждането
Не се препоръчват упражнения след раждането по време на следродилния период. Упражненията трябва да започват най-рано от шестата седмица след раждането и дори по-късно при цезарово сечение. Причината за това е, че ражданията първо трябва да се излекуват и тялото да се възстанови от усилията на бременност и раждане.
Има обаче жени, които се чувстват способни да направят отново нещо за тялото си много скоро след раждането. За тези жени има нежни упражнения, които внимателно повторно стимулират тазово дъно и насърчават изграждането на мускули. Например, докато седите или лежите няколко пъти на ден, тазово дъно може да се напрегне за няколко секунди и след това да се освободи отново.
Мобилизацията на таза също е нещо, което може да се направи добре след раждането. За тази цел тазът може да бъде огънат във всички посоки и особено когато лежите, може да се внимава да се притисне сакрум и лумбалната част на гръбначния стълб върху опората за кратко време между тях. Това компенсира кухия гръб, който често се развива по време бременност и мобилизира прешлените, както и сакрум намлява опашна кост. Гимнастика в пуерпериум трябва да се използва с оглед на майката състояние. Не е абсолютно задължително.
Гимнастика за възстановяване с бебето
Много курсове за регресивна гимнастика също могат да се посещават заедно с бебето. Или има възможност за грижи за деца, или бебетата участват в упражненията. Също така у дома, с бебето могат да се правят различни упражнения за регресия.
Това не само насърчава развитието на мускулите на майката, но и връзката между майката и детето. Едно възможно упражнение с бебе работи по следния начин: Майката лежи по гръб и поставя краката си пред таза. Бебето седи на долната част на корема на майката и тя го държи с ръце.
Сега майката дърпа пъпа си навътре и издишва. Дъното се повдига, докато бедрата и гърбът образуват права линия. Това положение се задържа за няколко секунди, след което тазът отново се спуска. Тази последователност от движения се повтаря няколко пъти.
Друго упражнение с участието на бебето работи като класическите дамски лицеви опори. Бебето лежи на пода пред майката. Майката се придвижва в дамско положение за лицеви опори, затова коленичи пред бебето и поддържа ръцете си от дясната и лявата страна на бебето.
Сега тя слиза надолу с горната част на тялото си, за да целуне бебето си, след което отново се бута нагоре. Това се повтаря няколко пъти. Последно възможно упражнение с бебешки влакове, особено коремната стена.
Майката лежи легнала по гръб и слага бебето си по корем. След това тя първо издишва силно и издърпва пъпа докрай. След това вдишва дълбоко в корема си и изтласква коремната стена навън, така че бебето да се люлее нагоре. Повторете тази процедура няколко пъти подред.
