Гимнастика за възстановяване у дома
Гимнастика за възстановяване може да се изпълнява много добре и у дома. Посещаването на курс не е абсолютно необходимо. Гореспоменатите упражнения са много подходящи да се правят у дома, тъй като могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието.
Специален йога тренировките могат да се извършват като помощ. Те могат да се изпълняват и у дома, например с онлайн програма. Важно е обаче да се изпълняват само упражнения, които са подходящи за постнаталния период. Упражнения, които натоварват прекалено много и неблагоприятно корема и тазово дъно мускулите не са благоприятни за континенция и поддържане на стабилността на тазовото дъно.
Гимнастика за възстановяване след цезарово сечение може да се започне само когато раните са зараснали достатъчно. Това е така след около осем до дванадесет седмици и трябва да бъде изяснено от лекар. Дори ако тазово дъно не се стресира толкова по време на цезарово сечение, колкото по време на естествено раждане, все още се препоръчват следродилни упражнения.
- коремни мускули , а също и тазово дъно са били напрегнати и разтегнати от предишния бременност, така че целенасочените тренировки да възстановят и поддържат стабилността на мускулите. Ако от лекарска гледна точка възстановителна гимнастика може да започне, обучението трябва да започне внимателно и предпазливо, за да не се претоварва зарасналата тъкан. Има смисъл първо да тренирате тазовото дъно и едва след това коремните и помюсните мускули. По този начин стабилността се възстановява отдолу нагоре, така да се каже.
От кога и за колко време трябва да се извършва регресионната гимнастика?
Гимнастиката за възстановяване обикновено може да започне след около четири до шест седмици след вагинално раждане или след осем до дванадесет седмици след цезарово сечение. Началото на обучението зависи до голяма степен от ражданията, които жената е претърпяла. Те първо трябва да бъдат излекувани преди започване на упражненията, тъй като излекуваната тъкан е предпоставка за възстановяване на мускулите.
Колко дълго трябва да продължи обучението, варира при отделните индивиди. В зависимост от обучението състояние на жената основните изисквания на мускулатурата могат да варират значително, така че отнема и различно време, докато се постигне достатъчна стабилност на мускулатурата. Зависи от здраве застрахователна компания и нейното покритие на разходите, се изисква регресивната гимнастика да приключи в рамките на девет месеца след раждането. Тъй като обаче следродилното упражнение обикновено не вреди, по-добре е да го продължите за по-дълъг период от време и след това постепенно да се върнете към ежедневна спортна програма (както преди бременност).
