Упражнения срещу болки във врата
Упражнение срещу шия болка 1 Стоите с гръб до стената и имате контакт с нея. Издърпайте си глава нагоре по стената. Задната част на вашия глава остава до стената и не губи контакт.
След това притиснете раменете надолу към пода. Тези рамене също опират до стената. Задръж тази позиция.
Упражнение срещу шия болка 2 Седите или стоите на стол. Започнете да кръжите с раменете си. Кръговите движения вървят първо напред, а след това назад.
Упражнение срещу шия болка 3 Сядате на стол и се прегръщате. Издърпайте раменете си далеч напред. Поставете брадичката си върху сандък и погледнете надолу.
Задръжте този участък. Упражнение за болки във врата 4 Поставете ръцете си зад глава. Ръцете са в горната част на тила.
Поставете брадичката си върху сандък отново и задръжте тази позиция. Упражнение срещу болки във врата 5 Седнете на стол и дръпнете раменете надолу към пода. Те остават там.
След това обърнете главата си към противоположното рамо и вървете, доколкото можете. Запазете това разтягане във врата си. След това сменете ръката и рамото.
Упражнение за болки във врата 6 Изпънете ръцете си напред. Те са на нивото на раменете. Поставете брадичката си върху сандък отново.
Раменете трябва да вървят напред. Задръж тази позиция. Допълнителни упражнения за разтягане на шийката на матката / врата и за релаксация можете да намерите в статиите:
- Болки във врата - помощ от физиотерапия
- Кой е най-добрият начин за отпускане на шийните прешлени?
- Упражнения срещу двойна брадичка
- Упражнения срещу главоболие
Kinesiotape
Врат /болка рамо може да се лекува добре чрез прилагане на a kinesiotape Точките на задействане се детонират от кръв стимулиращ кръвообращението ефект и по този начин отпуснат.
Йога
Изпълнявайте всяко упражнение около три пъти, с две или три серии. Йога Упражнение 1 Първото упражнение се изпълнява в изправено положение и е предназначено да стимулира дишане. Това упражнение е подходящо и за начинаещи.
И двата крака стоят заедно и коленете се докосват. В началото на всяко упражнение се уверете, че гърбът ви остава изправен. За целта поставете корема си под напрежение.
Концентрирайте се върху корема си и го издърпайте обратно към гръбначния стълб. Запазвате напрежението по време на упражнението. Сега отидете с вниманието си към нея срамна кост и го издърпайте към пъпа.
Това кара таза да се наклони малко напред. Вие също задържате това напрежение, заедно с напрежението около пъпа. Стигаме до шията, която правите дълга.
Раменете и ръцете висят свободно. Вървиш със своя дишане по време на упражнението. В инхалация, повдигнете ръцете си настрани и насочете дланите към тавана.
Разходете се с ръце над главата и съберете ръцете си. Важно е ръцете бавно да се вдигат нагоре. При издишване този път изпънете ръцете си отпред и ги оставете бавно да потънат надолу.
Брадата ви е отпусната на гърдите, а раменете са изтласкани напред. Йога Упражнение 2 Следващото упражнение от Йога се прави в три стъпки. Начинаещите правят само първата стъпка.
Напредналите ученици преминават към третата стъпка. Отново сте в изправено положение и краката са заедно. По време на упражнението гърбът остава изправен.
Издърпайте корема обратно към гръбначния стълб и към вашия срамна кост към пъпа. Те правят врата си дълъг. Изпънете двете ръце отстрани и дланите на ръцете ви сочат към тавана.
Докато издишвате, сложете едната си ръка между бедрата и обърнете горната част на тялото леко надолу. Лицето е обърнато към страната на въртенето, а другата ръка е опъната назад. По този начин ще останете около шест секунди.
Отново, вървете нагоре с ръцете и горната част на тялото и изпънете ръцете си встрани отново. Това се комбинира с инхалация. Дланите на вашите ръце отново сочат към тавана.
Като начинаещ можете да повторите това. Напредналите ученици могат да преминат към следващата стъпка и да ходят с ръка надолу, между коленете. Отново обръщате лицето и горната част на тялото с него и изпъвате другата ръка назад.
Вървете отново с лицето и горната част на тялото и повторете упражнението отново. На третата стъпка преминете с ръка между долните крака. Сменете страните и започнете отново с първата стъпка.
Останете с горната част на тялото на всяка стъпка, около шест секунди нагоре и около десет секунди надолу. Йога Упражнение 3 Това упражнение е за напреднали ученици и се прави в седнало положение. Отидете с кръстосани крака и сгънете петата си.
Уверете се, че гърбът ви остава изправен. За подкрепа можете да поставите клиновидна възглавница под задните части. Двете ръце хващат краката и се изтеглят към пъпа.
Коленете се насочват към пода. Ръцете са изпънати. Вратът е направен дълъг и раменете са изтеглени надолу.
Гърдите са изпънати. Те гледат напред. Задръжте тази позиция за около 15 секунди и оставете всичко да си отиде.
Всички статии от тази поредица:
