Да се очакват ли странични ефекти?
Здрави възрастни с нормално бъбрек функцията обикновено не трябва да се съобразява с здраве-застрашаващи странични ефекти, ако приемането на протеин чрез храна и диета добавки е умерено. В допълнение към балансиран диета, трябва да се обърне специално внимание на достатъчен прием на течности, тъй като за метаболизма на протеините е необходимо повишено количество течност. Препоръката е поне 2 до 2.5 литра на ден, за предпочитане вода или неподсладен чай.
Въпреки това, ако протеин на прах е предозиран за по-дълъг период от време, бъбрек функцията може да бъде нарушена. Много протеинови прахове съдържат лактоза и глутен и може да доведе до странични ефекти в случаи на непоносимост и непоносимост. Дори хора, които са свободни от непоносимост, могат да реагират със стомашно-чревни симптоми като метеоризъм, коремна болка и диария, ако приемат висок прием на протеин. Смилаемостта също е свързана с избрания продукт.
Какви са рисковете от „Отслабване с протеин на прах“?
По принцип, здраве рисковете възникват само когато отслабване с протеин на прах ако протеинът на прах е изключително предозиран, тъй като протеини може да окаже огромно натоварване на бъбреците по време на екскрецията. Можете да пиете a протеинов шейк всеки ден без колебание и по този начин успешно засилвайте метаболизма си, без да натоварвате бъбреците. Обаче турбото диета с Almased или Jokebe не трябва да се приема радикално с три протеинови шейкове вместо основните хранения за половин година. Ще се появят симптоми на дефицит и бъбреците ще страдат.
Кои други добавки са полезни за отслабване?
Успехът на проекта за отслабване се дължи главно на диета. Вместо да следвате силно калорична диета за кратък период от време, диетата трябва да бъде променена и балансирана в дългосрочен план. Тези, които имат балансирана диета и консумират всички хранителни вещества чрез непреработени, естествени храни, доколкото е възможно, обикновено нямат нужда добавки (хранителни добавки).
В обобщение, протеиновите прахове могат да ви помогнат да отслабнете, тъй като предпазват от прекомерна загуба на мускули, когато приемът на калории е намален и имат ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, когато протеинът е висок. Тъй като диетата с намалено съдържание на калории често не включва мазни храни поради високото им съдържание на калории, приемът на основни омега мастни киселини може да бъде препоръчителен или дори необходим. Освен това има и много други добавки чиито ползи са доказани като гранични или дори несъществуващи. В крайна сметка загубата на тегло може да бъде постигната чрез балансирана диета, упражнения и издръжливост, без едновременно отслабване на портфейла. Тази тема също може да ви интересува:
- Здравословна диета
- Хранителна съвети
Колко можете да отслабнете с протеин на прах?
Има различни начини за отслабване с протеин на прах. От една страна, рекламата обещава бързи успехи чрез „турбо диета”С протеинови шейкове от Алмасед или Йокебе. Тук индивидуалните или всички хранения се заменят с протеинови шейкове за кратък период от време.
Тези, които спазват тази диета с дисциплина, наистина могат да отслабнат бързо. След края на диетата обаче, йойо ефектът настъпва, когато отново се храните нормално. Ако човек яде почти изключително протеини (продукти), често губи до 3 килограма за една седмица.
Това включва не пренебрежимо количество вода. Йо-йо ефектът може да се избегне чрез използване на диетата като преход към дългосрочно балансирано и здравословно хранене. Шейковете трябва бавно да се намаляват след диетата и да се заменят със здравословни ястия. От друга страна, протеин на прах може да се добави към диетата, без да се заменят храненията. Например, протеиновият прах може да се смесва в мюсли или смутита.
