Въведение
- диета пазарът е пълен с продукти, прахове и хапчета, предназначени да помогнат на потребителите да отслабнат - разбира се, без да спечелите значителна сума пари Протеиновите прахове са част от основното оборудване на здраве и професионални спортисти. Но може ли протеиновият прах наистина да помогне на хората да отслабнат? Или това е просто поредната измама от индустрията за отслабване, за да се направи поне портфейлът на потребителя по-лек?
Може ли протеиновият прах да бъде полезен за отслабване?
Първо един важен момент: протеин на прах не е абсолютно необходимо за отслабване. Загуба на тегло настъпва, когато приема на калории от диета е по-малко от консумираната ежедневно енергия, например чрез основен метаболизъм и физическа активност. Ако искате да отслабнете, трябва да следвате балансирано диета който е богат на протеини и с ниско съдържание на въглехидрати, както и упражнения в ежедневието и спорта.
По отношение на храненето, протеин на прах наистина може да бъде полезно, ако трябва да се постигне загуба на тегло с възможно най-малка загуба на мускулна маса. Промяната в диетата с намален прием на калории първоначално е придружена от значителна загуба на тегло поради изпразване на запасите от гликоген. Ако обемът на обучението е малък, като например издръжливоста само за тренировки, следващата стъпка е главно загуба на мускулна маса.
За съжаление най-устойчиви са мастните резерви, с които човек би искал да се справи най-вече кога отслабване. Повишено снабдяване с протеини чрез диета в комбинация с съдържание за обучение може частично да предотврати загубата на мускулна маса. Месо, риба, яйца или растителни протеинови източници могат да се използват, но също така и протеинови прахове.
Протеиновите прахове имат предимството, че имат високо съдържание на протеини (или протеини) с ниско съдържание на въглехидрати и по-малко калории. Трябва обаче да обърнете голямо внимание на състава на протеин на прах. Ако искате да отслабнете, трябва да изберете продукти като суроватка или суроватъчни изолати.
Как работи отслабването с протеин на прах?
Има различни начини за отслабване с протеин на прах. Ако искате бързо да отслабнете с няколко килограма за цел, която е много близка във времето, a турбо диета с протеинови шейкове от Almased или Yokebe е популярен. Тази диета носи бърз успех при отслабване, но има висок риск от йо-йо ефект.
Отслабване с протеин на прах много често е проектиран по такъв начин, че отделните ястия да се заменят с a протеинов шейк. Протеиновият прах се смесва с вода или нискомаслено мляко и се пие. Трябва да се внимава протеинът на прах да съдържа толкова малко въглехидрати колкото е възможно и малко ненужни добавки.
В същото време можете да изберете протеиновия прах според вкус. Има различни посоки като ванилия, шоколад или ягода. Вкусното вкус го прави много по-лесно да продължите. За максимален успех другите основни ястия трябва да бъдат с ниско съдържание на мазнини и балансирани. Спортната активност допълнително засилва метаболизма и изгарянията калории.
