Колко протеин на прах е необходим за отслабване?
Със здрави бъбрек функция, приемът на до 1.5 грама протеин на килограм телесно тегло обикновено не е свързан със сериозни странични ефекти. Всеки, който иска да промени своите диета за да отслабнете трябва да консумирате голяма част от ежедневието калории чрез протеин, като препоръката е между 40 и 60% от общите калории. Естествени източници с високо съдържание на протеини са месото, особено месо с ниско съдържание на мазнини като пилешко и пуешко месо, риба, яйца (за предпочитане чист яйчен белтък), нискомаслено извара и други млечни продукти и бобови растения.
протеин на прах е храна допълнение и не може да замени балансиран диета. Не повече от две порции протеин на прах трябва да се приема на ден, а след интензивни спортни дейности трябва да се вземе и допълнителна порция. Много потребители също не понасят добре протеиновите прахове и страдат от стомашно-чревни оплаквания като метеоризъм или диария.
Кога трябва да се приема протеинът на прах?
Като цяло времето на приемане на лекарството не е решаващо. Стига ежедневното баланс of калории погълнатата е по-ниска от количеството консумирана енергия, може да се очаква намаление. Трябва обаче да се спазва интервал от време между приема на протеинови прахове и спортни единици, за предпочитане след тренировка.
Високото съдържание на протеин може да доведе до метеоризъм намлява гадене, поради което не е препоръчително да правите това преди тренировка. В света на спорта митът за т. Нар. „Анаболен прозорец“ продължава да съществува. Според този мит трябва да се консумират много протеини през първите 45 минути след завършване на спортна единица, тъй като мускулът твърди, че има най-високата способност за метаболизма на хранителните вещества.
Този мит обаче е опроверган няколко пъти. Регенеративните метаболитни процеси, които изискват въглехидрати както и протеини, се провеждат в рамките на няколко часа до дни след учебната единица. Следователно не е абсолютно необходимо да се консумират големи количества протеин непосредствено след тренировка. Вместо това трябва да се наблегне на балансирано и редовно снабдяване с протеини. протеин на прах с вода или мляко с ниско съдържание на мазнини е подходящо, например, като малка закуска сутрин или следобед.
Къде мога да намеря рецепти за „Отслабване с протеин на прах“?
В интернет има многобройни вкусни рецепти за отслабване с протеин на прах, но специалните готварски книги също предоставят добри идеи с инструкции. Важно е да се уверите, че рецептите не съдържат твърде много калории, захар и мазнини поради храната, която може да се добави. Можете също така да намерите смутита, които съдържат протеин на прах. Често можете да намерите рецепти за протеиновите продукти, които купувате, като потърсите марката в Интернет или като я потърсите на етикета.
