Упражнения за целулит на дъното | Упражнения срещу целулит

Упражнения за целулит на дъното

Целулитът-свързаните промени в задните части могат да бъдат ефективно противодействани със следните упражнения.

• За така наречения мост се нуждаете от здрава основа, например тънка подложка за фитнес. За тази цел служи и килим.

  Когато лежите по гръб, сгъвате краката си под ъгъл от около 90 градуса. Ръцете са разположени успоредно на тялото с дланите на ръцете, насочени надолу. Сега повдигнете таза, така че тазът, стомах намлява сандък са в права линия.

  Дъното е напрегнато. Упражнението може да се изпълнява стабилно само ако мускулите в средата на тялото също са напрегнати. Останете в това положение за около десет секунди.

  След това освободете напрежението и спуснете таза на пода. След няколко секунди почивка повторете упражнението. В идеалния случай трябва да направите 15 повторения.

  Те могат да бъдат увеличени според вашите индивидуални нужди.

• Така наречената люлка не само укрепва мускулите в седалището, но и тренира мускулите на гърба (виж: тренировка на гърба). В началото на упражнението лягате на своето стомах на удобна и твърда повърхност. Пред живописното око си представете леко извита люлка със средната част, представляваща гърба.

  С опъване на задните части краката се повдигат в лека извивка към тавана. Ръцете са кръстосани зад глава. Чрез опъване на седалището и гърба, лактите, глава и горната част на тялото се повдигат леко от пода.

  По този начин се създава образът на люлка, който се задържа 30 секунди. Упражнението може да се изпълнява и с ръце, изпънати напред. След фаза на напрежение, освободете мускулите и легнете върху себе си стомах за кратко време. Упражнението трябва да се повтори общо три пъти.

Упражнения за целулит на краката

• Така нареченото упражнение за лицеви опори служи за укрепване на крак мускули. Като основа в идеалния случай избирате тънка подложка за гимнастика или килим, на който седите в седнало положение. Краката са изпънати напред, докато горната част на тялото се поддържа от дланите на ръцете, поставени зад гърба.

  Сега огънете надясно крак. Лявата, опъната крак се повдига максимално с пръсти, насочени към тавана и отново бавно се спуска. Това се повтаря десет пъти, преди да повторите същото упражнение с десния крак.

  Всяка страна трябва да се повдига общо тридесет пъти.

• Името на следващото упражнение вече разказва много за неговото изпълнение. Така наречената висяща позиция тренира и мускулите на краката, особено опорните мускули на бедрата. За да изпълните упражнението, намерете свободно парче гладка стена или затворена врата.

  Докато стои, гърбът е в контакт със стената по цялата дължина, докато краката са поставени на една и съща височина и на известно разстояние от стената или вратата. Сега, докато напрягате мускулите на краката, бавно се плъзгайте надолу с гърба си. Краката са все по-огънати, докато достигнат ъгъл от 90 градуса.

  В това положение има максимално напрежение в мускулите на краката. Ходилата на краката са притиснати здраво в пода, гърбът към стената / вратата. В идеалния случай човек трябва да остане в това положение половин минута, преди бавно отново да се придвижи нагоре. След кратка почивка повторете упражнението, в най-добрия случай пет пъти.