Упражнения за целулит на горната част на ръцете | Упражнения срещу целулит

Упражнения за целулит на горната част на ръцете

В случай на целулит на горната част на ръцете, следните упражнения имат положителен ефект върху горната част на ръката мускули.

• При така наречените дамски лицеви опори човек отива на пода до стойката с четири крака. Дланите на ръцете са разположени на пода на ширината на раменете сандък височина. Краката са под ъгъл, коленете са подпрени и глезените са кръстосани.

  В началото на тренировката, колкото по-прав е ъгълът между тях стегнат и ханш, толкова по-лесно е упражнението. Съзнателно прехвърляте тежестта си към ръцете си и ги огъвате бавно. Лактите остават възможно най-близо до тялото, докато коремът е напрегнат, а гърбът изправен.

  След това натиснете горната част на тялото нагоре с ръце. Лактите не са напълно изпънати. След a дишане почивка, повторете същото движение десет пъти.

• За следващото упражнение е необходим Thera-Band.

  За това могат да се използват дори малки тежести. Премествате се в изправено положение на тялото. Краката са на около ширината на раменете и леко свити.

  Сега поставете единия крак в средата на Thera-лентата. Ръцете хващат двата края на лентата, докато гърбовете на ръцете са обърнати навън. Ръцете са повдигнати до височината на раменете.

  Тялото и изпънатите ръце имитират формата на буквата „Т“. Важно - китките не трябва да се огъват. Също така, уверете се, че краката и бедрата са леко свити и назад и назад стомах са напрегнати. След повдигане отново спуснете ръцете бавно и контролирано. Повторете движението между 15 и 20 пъти по ваша преценка.

Упражнения за целулит на стомаха

Изграждане и укрепване на коремни мускули имат положителен ефект върху структурата на подкожната мастна тъкан на корема. На този етап са представени две ефективни упражнения. Тъй като това винаги е взаимодействие на различни мускулни групи, мускулите на краката и седалището се тренират едновременно.

• За първото упражнение легнете по гръб върху еластична, не еластична повърхност. Ръцете са разположени на пода под ъгъл от 90 градуса с дланите надолу. Сега изпънете изпънатите нагоре крака.

  Ходилата на краката ви сочат към тавана. Целта на упражнението е да спуснете изпънатите крака бавно и контролирано към пода и след това да се върнете в изходна позиция. Започването на упражнението е много трудно.

  Упражнението е по-лесно, ако спуснете леко изпънатите крака към пода и след това се върнете в първоначалното положение. С увеличаване на тренировъчния ефект разстоянието може да се удължи. Спускането на краката се повтаря 30 пъти.

  След 10 повторения направете кратка почивка.

• Във второто упражнение за укрепване на коремни мускули, лежиш по гръб. Ръцете са кръстосани зад глава. Вляво крак е сгънат, докато десният крак лежи на пода възможно най-изпънат.

  Сега, като опънете коремни мускули, отведете десния лакът към лявото коляно. След това изпънете лявото крак и огънете десния крак. Направете същото движение по диагонал с левия лакът към дясното коляно. Движението се извършва осем пъти от всяка страна. След кратка почивка повторете упражнението.