Упражнения за целулит на бедрото | Упражнения срещу целулит

Упражнения за целулит на бедрото

Една от най-често срещаните локализации на целулит са бедрата. Следващите две упражнения са предназначени за тренировка отпред и отзад стегнат мускули.

• За укрепване на гърба стегнат мускули, може да се изпълнява така нареченото упражнение за страничен лифт

  Първо се премествате в легнало странично положение върху твърда, но удобна повърхност. Ако започнете отляво крак, лежите от дясната страна на тялото си. The глава се поставя върху дясната ръка, която е изпъната в продължение на тялото.

  Десния крак лежи леко сгънат на пода. Сега повдигнете опънатата вляво крак с леко насочени надолу пръсти на краката с около половин метър и го оставете отново бавно да потъне. Това движение се извършва десет пъти, преди да смените страната.

  Упражнението трябва да се повтори два до три пъти, в зависимост от вашата тренировка състояние.

• Подобно упражнение се използва за укрепване на вътрешното стегнат мускули. Премествате се и в легнало странично положение. Сега не се повдига горната част на крака, а легналият на пода крак се премества нагоре и надолу.

  Ако започнете отново с левия крак, легнете от лявата страна на тялото. Десният крак е поставен на пода под ъгъл, така че левият крак да има място за движение. Сега левият крак също е повдигнат и спуснат десет пъти.

  Упражнението се повтаря два до три пъти от всяка страна.

• В допълнение към тренировката на задните мускули на бедрото, упражнение в четворно положение също укрепва мускулите на пом. Тънката подложка за фитнес като подложка за килим прави упражнението малко по-удобно за лактите и коленете. Премествате се в позиция с четири крака. Ръцете са свити под ъгъл от 90 градуса, предмишниците се опират на постелката.

  Краката също са свити под прав ъгъл, така че коленете да са на нивото на бедрата. The глава не трябва да се повдига, а трябва да е продължение на гръбначния стълб по права линия. Сега повдигнете десния крак от пода под прав ъгъл, така че стъпалата да са обърнати към тавана.

  Останете в това положение за няколко секунди и бавно спуснете крака си назад към пода, без да го докосвате. Важно - трябва да се избягва спешно кухия гръб. Повдигнете и спуснете крака си десет пъти и след това сменете страните. Упражнението може да се повтори два пъти от всяка страна.