В нашето модерно общество, ориентирано към постиженията, всеки ден стрес е постоянен спътник, който пречи на много хора да се изключват правилно. Отдих техники могат да помогнат на тялото и душата да се върнат обратно баланс.
Какви са техниките за релаксация?
Отдих техниките са методи за намаляване на физическото и психическото напрежение чрез специфични упражнения. Отдих техниките са методи за намаляване на физическото и психическото напрежение чрез специфични упражнения. Стрес всъщност е естествена реакция на тялото към непредвидени опасни ситуации. Нашите предци зависят от възможността да реагират светкавично с бой или бягство в опасни ситуации. За целта тялото мобилизира всичките си сили и освободи стрес хормони адреналин, допамин намлява Кортизолът за кратко време, които бързо бяха намалени отново чрез физически действия. Днес по правило вече не се налага да бягаме от диви животни или да ловим собствената си храна и не е необходима физическа реакция. По този начин стресът се забива в тялото днес и е спусък за различни симптоми като сърце сърцебиене, главоболие и напрежение до нарушения на съня. Следователно, с помощта на техники за релаксация, тялото и душата трябва да се научат да се отърват от излишния вътрешен стрес, за да не ви разболява.
Функция, ефект и цели
Техники за релаксация не могат да премахнат причините за стреса, но могат да ни помогнат да се справим по-добре със стреса и да се отървем от него, така че той да не причинява вреди на тялото. В зависимост от личните предпочитания има цяла гама от различни физически и психически техники за релаксация за хармонизиране на тялото и душата. Най-простият метод е съзнателното изчакване и отново превключване на предавка. Може да е достатъчно да отидете на сауна, да се разходите или да вземете релаксираща вана. Редовен издръжливоста спортове като колоездене, бягане за здраве, плуване и танците са отлични за намаляване на стреса и са добри баланс до умствена работа за хора, които трябва да работят много на бюро. Много хора се асоциират йога предимно с акробатични изкривявания, но всъщност това е индийска философия, която се стреми да хармонизира тялото и душата чрез комбинация от физически, дишане, медитация намлява концентрация упражнения. Има различни йога учения. В Хата Йога, което се практикува предимно в западните страни, физическите упражнения са на преден план. В Тай-Чи (Тайдзицюан), китайско бойно изкуство с множество посоки и упражнения, тялото е постоянно в движение и напрежението бавно и нежно се изгражда и освобождава. Упражненията укрепват Ци (жизнената енергия) и усъвършенстват възприятието. Ци Гун буквално означава „практикуване на енергия“ и е около 3000-годишно изкуство на движение, което насърчава жизнеността и вътрешното спокойствие чрез меки, плавни движения и спокойствие дишане. Петте тибетци са пет прости упражнения, подобни на йога че в допълнение към укрепването на мускулите, сухожилия намлява кости, стимулират освобождаването на щастлив хормони, като по този начин намалява стреса. Медитация насърчава по-доброто справяне със ежедневните стресови ситуации чрез вътрешна внимателност и релаксация. Медитативните упражнения включват упражнения за внимателност, които тренират съзнателно осъзнаване. Правят се фантастични пътувания, при които читателят чете текст, който оживява въображението и по този начин предизвиква релаксация. Автогенно обучение е форма на себе-хипноза в който се използват различни техники и внушаващи послания за предизвикване на хипнотично състояние на съзнанието, което се обръща чрез упражнение за оттегляне в края. По време на фазата на почивка съобщенията се предават на подсъзнанието, за да предизвикат релаксация в ежедневни ситуации извън упражнението. В прогресивна мускулна релаксация според американския лекар Якобсън, всички мускулни групи в тялото постепенно се разхлабват чрез взаимодействие на напрежение и релаксация, като по този начин освобождават напрежението. Лесно е да се научи и може да се изпълнява почти навсякъде. В допълнение, има много възможности за релакс и уелнес като сауна, Аюрведа, крачна рефлексотерапия, пееща купа масаж, фокусиране, биологична обратна връзка и много други.
Рискове, странични ефекти и опасности
На първо място, важно е да не си оказвате натиск да се отпуснете, защото много хора не могат да се отпуснат по команда. Отнема време и за предпочитане комфортна обстановка. Повечето техники за релаксация са напълно без рискове и странични ефекти и са добра превенция срещу заболявания, свързани със стреса, като проблеми с гърба, високо кръвно налягане, напрежение главоболиеи др. С някои техники, като тази на Джейкъбсън Прогресивна мускулна релаксация or Автогенно обучение, след упражненията може да се появи лека сънливост. Следователно, след фазата на релаксация, трябва да има достатъчно време, за да се върнете в покой. Въпреки че Автогенно обучение, не може да се препоръчва за хора с депресия, личностни разстройства, тежки психично заболяване, и тревожност, тъй като тези проблеми могат да се влошат от самочувствието по време на фазата на упражнение. Прогресивна мускулна релаксация може да влоши безпокойството и да увеличи неприятните телесни усещания. Не се препоръчва за хора с сърце проблеми и астмакакто и за мигрена пациенти. Като цяло, с всички техники е важно да ги изпълнявате правилно. Заинтересованите начинаещи трябва по-скоро да посещават курс, например в център за образование за възрастни, и да научат техниките под професионално ръководство. Налични са и книги и компактдискове за повечето техники за релаксация.
