Мигрена може да се повлияе от правилното хранене - експертите са съгласни в това. Но каква роля играе храната за предизвикване на мигрена? Може ли промяна в диета Помогнете да предотвратите главоболие атаки? Докато действителните причини за мигрена все още не са проучени, счита се за сигурно, че отделните атаки на болка са причинени от взаимодействие на отделни тригери. Такива така наречени задействащи фактори могат да бъдат различни влияния на околната среда, например стрес, промени във времето, шум или хормонални промени. Храненето също играе важна роля.
Диетата като задействане на мигрена?
Често страдащите наблюдават въздействието на диета върху тяхната мигрена. Мнозина съобщават за пристъпи на мигрена след ядене на определени храни: често споменавани, например:
- червено вино
- Сирене
- Цитрусови плодове
- Захарни изделия
- подобрител на вкуса глутамат, консерванти като нитрати и хистамини, съдържащи се в алкохол намлява твърдо сирененапример също са заподозрени в причиняване на мигрена.
Задействанията обаче не могат да бъдат наречени толкова просто. Някои страдащи описват кафенапример като a мигрена спусък, докато за други кофеин оттеглянето води до атаки. И докато шоколад по-рано се е смятало за отключващ фактор за мигрена, сега е известно, че гладът за сладко всъщност е знак за предстоящо мигрена атака.
В допълнение, често се съобщава, че пациентите с мигрена страдат от известна непоносимост, например към хистамини или глутамат. Така че страдащите трябва да следят отблизо ролята диета играе в собствените си атаки.
Намерете свои собствени задействащи мигрена
Експертите препоръчват да се идентифицират отделни задействащи фактори с помощта на дневник за мигрена. В допълнение към честотата и тежестта на мигренозните пристъпи, следните фактори, например, трябва да бъдат подробно записани в него:
- Продължителност и качество на съня
- Метеорологични условия
- Хранене
Трябва да се има предвид, че обикновено от приема на храна до атака минават няколко часа.
По този начин, заедно с лекар, страдащите могат да открият личните причинители на мигрена. Ако се окаже, че диетата на човек е стимул, целенасочен пропуск или яденето на определени храни може да доведе до подобрение.
Диетични съвети при мигрена
Тъй като влиянието на диетата върху мигрената варира при отделните индивиди, лекарите съветват да не се допуска пропуск на някои храни. Целевият пропуск се препоръчва само когато отделните храни са ясно идентифицирани като причинители.
Въпреки това, дори известните задействащи фактори не трябва да задействат a главоболие атакувайте всеки път, тъй като често само взаимодействието на няколко фактора подсказва везните.
Яжте балансирана и редовна диета
Експертите подозират, че обработката на стимули в мозъка на страдащите от мигрена е придружена от повишени енергийни нужди. Следователно, за да се предотвратят атаки, страдащите трябва да се хранят редовно, а не да пропускат хранене - особено закуска - и да гарантират, че тялото се снабдява с хранителни вещества, като яде малки закуски. Достатъчно пиене също е важно.
Страдащите от мигрена трябва да се уверят, че се хранят здравословно, балансирано и пълноценно, без да натоварват тялото. Например, твърде много мазнини, сол или пикантни храни може да бъде трудно за стомах. Готовите ястия често съдържат багрила, консерванти или подобрители на вкуса и следователно са по-малко поносими от прясно, домашно приготвено ястие.
Вегетарианско или веганско като решение?
Основен преход към вегетарианска, веганска или алкална диета - както и постене диети - могат да доведат до подобрение, тъй като тези диети се отказват от някои силни стимули от храните. Въпреки това, такива пропуски диети също могат олово до симптоми на дефицит и впоследствие до влошаване на симптомите.
Ето защо е важно да наблюдавате внимателно собственото си тяло и да потърсите медицинска помощ, ако е необходимо. Засегнатите също трябва да обърнат внимание на своите магнезий намлява витамин B2 нива. В допълнение към отдих и упражнения, правилната диета може по този начин да помогне за предотвратяване на мигренозни атаки.
