Оценка на лактатния тест | Сертификат за лактат

Оценка на лактатния тест

Оценката на a лактат тестът се фокусира главно върху аеробнитеанаеробен праг. Това е най-важната стойност за контрола на издръжливоста обучение, защото показва дали лактат стойността се изравнява при стабилно състояние на лактат или продължава да нараства. Лактат стационарно състояние означава, че след всяко увеличаване на усилието до ново ниво, нивото на лактат в кръв установява се на определено ниво и остава на това ниво със същата интензивност.

Когато аеробнитеанаеробен праг се достигне, лактатното стационарно състояние изчезва и кръв нивото на лактат се повишава стабилно, без да се изравнява. Това аеробно-анаеробен праг е около 4 mmol лактат на литър кръв. Въпреки че тази стойност не е сто процента точна, тя е добър ориентир.

Винаги трябва да се има предвид, че този праг е силно индивидуален и може да варира от спортист до спортист, в зависимост от вида спорт и тренировка състояние. Ако праговата стойност от 4 mmol лактат на литър кръв при 14 km / h е определена при класически стъпков тест, може да се извърши повторен тест след определен период на обучение, за да се провери дали обучението е довело до подобрение в издръжливоста производителност. Постигането на аеробно-анаеробния праг при 14 км / ч е много добра стойност за спортист-рекреатор и в този пример не могат да се очакват значителни подобрения чрез тренировки.

Лактатна крива

При лактатен тест се определя така наречената лактатна стойност в кръвта, за да се определи фитнес ниво на човек. Лактатът се произвежда директно в мускулите и представлява сол на млечна киселина. Стойността на лактата на човек в покой е една милилна mol (mmol) лактат на литър кръв (1 mmol / l).

Тази стойност може да се повиши до 25 mmol лактат на литър кръв (25 mmol / l) при стрес. Този метаболитен продукт се произвежда по време на интензивно издръжливоста тренировка, в началото на тежка статична мускулна работа и по време на бърза съдържание за обучение (по-дълги разстояния за спринт). Необходимата за това енергия се произвежда главно чрез разделяне на АТФ.

Какво точно е ATP, би заемало твърде много място тук. Важно е обаче да се отбележи, че когато АТФ осигурява енергия, водородният йон (протон) се отделя и остава в мускула. Този протон (H +) може да понижи стойността на pH в определен брой.

Стойността на рН на мускулите обикновено е неутрална (7). Ако стойността падне под седем, тогава говорим за киселинна стойност на pH. Намаляването на стойността на pH може да доведе до увреждане на клетките, поради което тялото е разработило защитен механизъм.

За да свърже протоните, тялото произвежда повече лактат. По време на формирането се свързват протоните и се противодейства на свръхкисификацията на мускула. Този защитен механизъм достига своите граници в даден момент.

Ако стойността на рН в мускулната клетка продължава да спада, докато броят на протоните продължава да нараства, тогава протоните в крайна сметка блокират разцепването на АТФ и мускула спазми (разговорно: затваря се). По този начин лактатът гарантира, че силно интензивното натоварване може да продължи известно време преди мускула спазми. Колкото повече лактат има в кръвта, толкова по-голям е броят на протоните в мускула и по-голямото натоварване на тялото.

Въз основа на лактата в кръвта може да се определи степента на щам и способността на организма да поддържа интензивно натоварване за определен период от време. Има два метаболитни пътя за физически стрес. Единият е аеробният енергиен метаболизъм, при който енергийното снабдяване на мускулите се основава на кислорода.

Аеробни означава, че кислородът участва достатъчно в енергийното снабдяване. Ако интензивността на тренировка или състезание се увеличи, мускулите се нуждаят от повече кислород, за да покрият по-голямото енергийно търсене. Над определена интензивност тялото вече не е в състояние да доставя повече кислород и е достигнат максималният прием на кислород.

След като тази точка бъде достигната, тялото е на аеробно-анаеробния праг (4 mmol праг). От този праг тялото бавно, но стабилно започва да консумира повече кислород, отколкото е снабден. Мускулната клетка се залива с все повече протони и се произвежда още повече лактат.

За да се определи този индивидуален праг, се извършва тест с лактат. Лактатният тест е една от диагностичните процедури за определяне на способността за издръжливост на спортист. Колкото по-дълго натоварването може да се увеличи или поддържа, толкова по-добра е издръжливостта на спортиста.

Такъв диагностика на производителността за определяне на способността за издръжливост обикновено се извършва под формата на стъпков тест. Обикновено такъв стъпков тест се прави на бягащата пътека. По желание може да се направи анализ на дихателните газове, за да се определят допълнителни параметри.

Класически се прави само тест с лактат. При стъпков тест натоварването се увеличава стъпка по стъпка. Преди, по време и след стъпковия тест, от атлета се взема кръв.

С игла се прави малко убождане в ухото и след това се вземат няколко капки кръв. След това тази кръв се изследва и се определя нивото на лактат в нея. Тестът се провежда, докато спортистът не бъде напълно изтощен, за да се определи максималната концентрация на лактат в кръвта в допълнение към аеробно-анаеробния праг.

Тестът за стъпки изисква определени насоки, които трябва да се следват. Дължината на теста играе важна роля. Ако отделните стъпки са твърде дълги, спортистът може да се изтощи, преди да е достигнал максимално натоварване.

Ако стъпките са твърде кратки, възможно е състезателят да достигне максималната скорост, без да е изтощен предварително. Следователно тестът с лактат трябва винаги да има еднакво дълги стъпки и тези стъпки трябва да бъдат с подходяща дължина. В допълнение, бягащата пътека може да се регулира със или без градиент, което от своя страна влияе върху дължината на стъпките и теста.

В допълнение към бягащата пътека, стъпков тест може да се извърши и на велоергометър или гребане велоергометър. Това зависи от оригиналния спорт на спортиста. Обикновено такива тестове за диагностика на ефективността се намират в състезателните спортове.

В развлекателните и популярните спортове те се срещат само рядко, тъй като усилията са съответно високи и се изисква обучен специалист, за да се осигури контролирано изпълнение. Има няколко модела за такъв стъпков тест. Един модел включва например 5% наклон на бягащата пътека и започва със скорост 8 км / ч.

Тази скорост се поддържа в продължение на три минути и след това се увеличава с 2 км / ч на всеки три минути. По време на и след упражнението се взема кръв. Следният стандартен тест е подобен.

Всяка стъпка е завършена за пет минути на бягащата пътека и този път няма наклон на бягащата пътека. След всеки етап се прави едноминутна почивка и се взема кръв от субекта, за да се определи нивото на лактат. Тестът започва с 3.25 m / s (метри в секунда).

Увеличението на всяка стъпка е 0.25 m / s. Стъпков тест винаги трябва да се извършва с афинитет към спорта. Това може да стане, като изберете оборудването, както е описано по-горе, или като използвате дължината на стъпката и наклона. Особено важно е обаче винаги да се извършва тест с лактат при едни и същи условия и с едни и същи настройки, за да може да се сравняват различните отделни тестове помежду си.

Описаният начин за извършване на теста се отнася до лаборатория. В лаборатория условията могат да бъдат възпроизведени по всяко време, така че резултатите да са напълно сравними. Това обаче често е твърде далеч от реалността, така че се извършват и така наречените полеви тестове.

Това са стъпкови тестове в обичайната среда на спорта (работа писта, гребане лодка и др.). Оценката на лактатен тест се фокусира главно върху аеробно-анаеробния праг. Това е най-важната стойност за контрола на тренировка за издръжливост, тъй като показва дали стойността на лактата се изравнява при стабилно състояние на лактат или продължава да нараства.

Лактат в стационарно състояние означава, че след всяко увеличаване на усилието до ново ниво, нивото на лактат в кръвта се установява на определено ниво и остава на това ниво със същата интензивност. Когато аеробно-анаеробният праг бъде достигнат, лактатното стационарно състояние отпада и стойността на лактата в кръвта нараства стабилно, без да се изравнява. Този аеробно-анаеробен праг е около 4 mmol лактат на литър кръв.

Въпреки че тази стойност не е сто процента точна, тя е добър ориентир. Винаги трябва да се има предвид, че този праг е силно индивидуален и може да варира от спортист до спортист, в зависимост от вида спорт и тренировка състояние. Ако праговата стойност от 4 mmol лактат на литър кръв при 14 km / h е определена при класически стъпков тест, може да се извърши повторен тест след определен тренировъчен период, за да се провери дали тренировката е довела до подобрение на показателите за издръжливост .

Постигането на аеробно-анаеробния праг при 14 км / ч е много добра стойност за спортист-рекреатор и в този пример не могат да се очакват значителни подобрения чрез тренировки. На оста y стойността на лактата в кръвта се показва в mmol, а на оста x стойностите на натоварване от стъпковия тест в km / h. Индивидуалният праг е маркиран с червена точка и е малко под четири mmol лактат на литър кръв при малко над дванадесет км / ч.

Графиката също така показва, че производството на лактат се увеличава повече, колкото по-дълго се провежда изпитването и толкова по-висока е скоростта на натоварване. Тестът с лактат е едно от стандартните средства за определяне на издръжливостта и вече не трябва да липсва диагностика на производителността в професионалния спорт.