Отслабване със спорт

Въведение

Основният принцип за отслабване е: За да отслабнете, тялото трябва да консумира повече енергия, отколкото се приема диета. Ето защо спортът е особено подходящ за отслабване, тъй като изгаря много енергия. Ако диета не е вече балансиран, най-добре е да комбинирате спорта с промяна в диетата.

Кои спортове са особено ефективни?

По принцип, издръжливоста спортовете са най-подходящи за отслабване. Ако търсите спорт за „начинаещи в спорта“, ходенето е най-добрият начин да започнете. Трябва да се спазва правилната техника, за да не може да се сравни с нормална разходка.

Ходенето е особено лесно на ставите и следователно е подходящ за начинаещи и за изграждане на физически фитнес. Колоезденето също е лесно за ставите, тъй като колоезденето изисква предимно крак мускулите и ставите не са изложени на пълното тегло на тялото. плуване е особено подходящ за укрепване на цялото тяло.

Тъй като, както при колоезденето, плуване не поставя телесното тегло върху ставите, плуването също се счита за особено лесно за ставите. Най-ефективният спорт за отслабване, но в същото време може би най-напрегнатият от споменатите досега спорт е работа. За начинаещи се препоръчва да започнат бавно и да увеличат интервалите, които се изпълняват например.

Метод за започване би бил например да се редуват работа за 2 минути и ходене за 1 минута. След седмица увеличете до 3 минути работа, 1 минута ходене и така нататък, докато сте достатъчно в състояние да избягате разстоянието. Макар че издръжливоста спортът е най-ефективният спорт за отслабване, съдържание за обучение също е подходящ.

Силови тренировки изгражда повече мускулна маса. Мускулите консумират повече енергия от другите видове тъкани, дори в покой, така че обучените хора да имат по-голяма консумация на енергия. Основната скорост на метаболизма в тялото се увеличава, тъй като се използват повече мускули.

Базалният метаболизъм е енергията, от която тялото се нуждае в покой. Колкото по-висока е основната скорост на метаболизма в тялото, толкова повече теоретично може да се консумира храна, без това да се забелязва директно в бедрата или други проблемни области. Спортове като колоездене и бягане за здраве, Както издръжливоста спорт, предимно напрежение на крак мускули и натрупват по-малко мускули от другите спортове. Ето защо се препоръчва да се правят допълнителни упражнения за изграждане на мускули, така че тялото да изгаря повече енергия поради натрупаната увеличена мускулна маса. В заключение, комбинация от тренировка за издръжливост и светлина тегло обучение/ мускулната тренировка е оптимална.

Колко упражнения трябва да направя?

Колко спорт трябва да се занимава човек, не може да се отговори обобщено, това зависи главно от физическото състояние на съответното лице. Начинаещите в спорта не трябва да преминават директно от нула до сто. Това все още може да работи в началната фаза, но бързо води до разочарование, така че спортната програма обикновено бързо се спира.

В началото трябва да започнете да изграждате своя фитнес бавно. Единиците от 20 минути на ден са достатъчни за момента и могат да бъдат интегрирани в почивка. Чрез късите единици човек може бързо да забележи успеха на атлетиката фитнес.

Постепенно единиците могат да се разширяват и вашите собствени граници нарастват с тях. В дългосрочен план може да се каже, че поне половин час спорт на ден е разумно за постигане на дългосрочни цели. Разбира се, това не винаги е възможно в ежедневието на работния живот, така че за необичайни единици могат да се използват по-дълги товари през уикенда.

Проучванията са доказали, че по-кратките, но по-чести интервали от упражнения са по-ефективни при изгаряне мазнини: следователно три интервала от тридесет минути на ден са по-ефективни от веднъж 90 минути. Дори сесиите два пъти седмично вече са подходящи за отслабване. Разбира се, отнема повече време, докато се постигне успех, но осъществимостта е и по-реалистична.

Следователно е вярно, че не е задължително да се спортува всеки ден, но колкото по-често се спортува, толкова по-ефективен е той. Човек трябва да „предписва” индивидуално реалистични единици за честотата и продължителността на спорта, тъй като в противен случай е неудобството да не се спазва план за обучение може да преобладава. Трябва да се правят и достатъчно почивки, за да може тялото да се регенерира. Ако прекалите малко за един ден, най-добре е да направите почивка на следващия ден. Особено когато тренирате мускули, трябва да се спазват почивки, тъй като мускулният растеж се извършва само в покой.