Мога ли да спортувам у дома?
Разбира се, спортът може да се прави и у дома. Силови тренировки по-специално е подходящ за спорт в собствените ви четири стени. Предимството на това е, че упражненията у дома могат бързо да се вмъкнат като почивка и можете също да спестите разходите за а фитнес студио и време за пътуване.
В интернет вече можете да намерите много полезни видеоклипове за упражнения у дома. Полезни са често малки гири, които могат да се добавят за упражнения и по този начин да направят изграждането на мускулите по-ефективно. издръжливост спортът може да бъде труден за правене у дома, освен ако не инвестирате в домашен треньор.
Колко бързо може да се очаква успех?
Често хората, които искат да отслабнат, намират началната фаза за много разочароваща, тъй като в очите им няма ефекти, т.е. везните показват непроменена стойност. В началото е важно да запазите търпение и да не се отказвате твърде бързо. Спортът не само намалява мазнините, но и изгражда мускули, които, разбира се, носят и част от телесното тегло, така че ако погледнете само теглото, показано на кантара, ефектите първоначално се неутрализират.
Понякога дори в началото теглото се увеличава поради нарастващата мускулна маса. Положителното при натрупването на мускули е, че мускулите консумират относително голямо количество енергия и по този начин подобряват процеса на отслабване. В началото на „Диета чрез спорт ”тялото разчита много на бързо използваемата енергия чрез въглехидрати. Само след около тридесет минути упражнения тялото печели около 80 процента от енергията си от мазнини. В хода на отслабване чрез спорт тялото се научава да преминава към мазнини като доставчик на енергия, но с все по-бързи темпове, така че по време на процеса се изгарят повече мазнини, отколкото в началната фаза.
Промяна на диетата
Ако искате да свалите няколко излишни килограма, трябва не само да се възползвате от спорта, но и да се съсредоточите върху начина си на живот, т.е. диета, и помислете за това. Храната трябва да се приема редовно и да се избягват закуски. Ако тялото получава храна отново и отново, това не зависи от използването на запасите от мазнини като енергиен източник.
Особено готовите продукти съдържат много ненужни калории, така че трябва да се доверите на собствената си кухня. Що се отнася до кварк, масло, мляко или сметана, когато готвите, можете да си купите много продукти с ниско съдържание на мазнини. Като алтернатива можете също да използвате соево мляко, например.
Подсладените напитки, особено лимонадите, също са капани за захар / калории, които трябва да се избягват напълно. Добре е да накарате метаболизма / храносмилането да премине през вашето диета: Диетичните фибри, които се намират главно в плодовете и зърнените продукти, са особено подходящи за тази цел. Ако следвате тези сравнително неограничаващи мерки, някои ненужни калории вече са изгубени.
Диетата с „ниско съдържание на въглехидрати“, която в момента е много модерна, е диета с ниско съдържание на въглехидрати. Въглехидрати са захари, които са най-важните и най-бързите доставчици на енергия на нашето тяло. Принципът на действие на храненето с ниско съдържание на въглехидрати е снабдяването на тялото с по-малко енергия въглехидрати, за да може тялото да разчита повече на мазнините като доставчици на енергия, за да се атакуват мастните резерви и да се намали теглото.
Намаленият прием на въглехидрати също намалява приема на организма инсулин секреция. Инсулин понижава кръв ниво на захар, позволява на въглехидратите (глюкоза) да се усвояват и по този начин да се използват от клетките на тялото и гарантира натрупването на мазнини. Именно този ефект на изграждане на мазнини (анаболен) на инсулин това трябва да се противодейства от диета с ниски въглехидрати.
Какъв вид храна се консумира с a диета с ниски въглехидрати? Въглехидратите, които трябва да се избягват, се заменят с мазнини и протеини в диетата. Тогава диетата се състои основно от зеленчуци, риба и месо и млечни продукти.
Въглехидратите обикновено съставляват около 50% от диетата. Колко драстично да се намали съдържанието на въглехидрати в крайна сметка е индивидуално решение. Максималната форма е т.нар ketogenic диета, при което съдържанието на въглехидрати е намалено до почти нула.
Йо-йо ефектът обикновено се случва, когато се загуби много тегло за твърде кратък период. Тогава диетата обикновено се намалява драстично и често се използват различни диетични прахове. Приемът на калории / енергийният прием е драстично намален, така че тялото се променя и основният му метаболизъм се намалява.
Следователно в бъдеще тялото ще се управлява и с по-малко енергия. В резултат на това успехите ще бъдат постигнати сравнително бързо. Тъй като обаче тази форма на диета обикновено е придружена от тежка загуба на качество на живот, тя се извършва само докато загубите желаните килограми.
След това диетата се нормализира и често се възобновява както преди диетата. Сега обаче тялото е подготвено да изгаря малко енергия, защото е снабдено и с малко енергия. Ако тялото вече е снабдено с много калории/ много енергия отново, все още ще изразходва малко енергия в началото, а останалите калории ще бъдат под формата на мазнини, като спешен резерв, така да се каже.
Тялото все още е програмирано да съхранява всички излишни калории като резерви, които да бъдат подготвени за още по-лоши времена. Това води до прословутия йо-йо ефект. Следователно е важно да се намери форма на хранене, която да намалява приема на калории, но с която да се чувствате комфортно и в дългосрочен план и която да не води до твърде драстично намаляване на енергийния прием. Съответно гладуването не представлява дългосрочна форма на загуба на тегло, тъй като след това тялото слиза до слаб пламък и с нормализирана диета отново започва да натрупва мазнини. Най-добрият начин да оформите диетата си е да я комбинирате със спорт, така че да можете да се поглезите с няколко „кулинарни изкушения“ между тях.
Всички статии от тази поредица:
