Какви алтернативи има за отслабване чрез спорт?
Може би единствената алтернатива на отслабване чрез упражнение е да следвате a диета. Най-добри резултати обаче се постигат при спорт и промяна в диета се комбинират. Ако се доверявате само на диета за да отслабнете, добре познатият йо-йо ефект за съжаление ще се върне в повечето случаи след успешно отслабване.
Не е препоръчително да използвате прахове за отслабване и хапчета за отслабване (подтискащи апетита), тъй като те обикновено също имат йо-йо ефект и по-специално хапчетата за отслабване могат да бъдат свързани с здраве риск. За разлика от лекарствата, диетични добавки не са обект на строг контрол, преди да излязат на пазара, така че понякога страничните ефекти са слабо тествани. По-специално, човек трябва да се въздържа от закупуване на препарати в Интернет.
Отслабване със / чрез спорт и алкохол - съвместимо ли е това?
Ако спортувате, за да отслабнете, трябва да избягвате да пиете алкохол след спорт. Мазнините се консумират не само по време на спорт, но и за по-дълъг период след спорт. Тялото се нуждае от енергия, за да възстанови мускулните влакна, които са били повредени по време на спорт, така че мазнините също се използват като източник на енергия.
Ако след спорт се пие алкохол, този процес се нарушава. Растеж хормони са необходими за изграждане на мускули. Алкохолът обаче намалява освобождаването на растежа хормони, така че мускулният растеж да не може да бъде напълно използван. Освен това алкохолът увеличава отделянето на вода, което нарушава отстраняването на вредните вещества и предотвратява снабдяването на мускулните клетки с достатъчно хранителни вещества. Следователно трябва да се избягва консумацията на алкохол преди и след спорт.
С кой спорт трябва да се занимавам, ако искам да отслабна особено на стомаха?
Повечето хора, особено жените, искат да отслабнат на своите стомах. Това има не само оптични предимства, но и здраве ползи, тъй като прекомерните мазнини по корема имат пагубен ефект върху здравето. Големият обхват на корема е важен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания.
В сравнение с отслабване на бедрата или дъното е по-лесно да отслабнете на стомах, тъй като коремните мазнини са вътрешни коремни мазнини, докато другите мастни подложки са подкожна мастна тъкан, която действа като дългосрочен енергиен запас и е доста пасивна. Вътрешната коремна мазнина, от друга страна, е доста метаболитно активна, така че тя също може да бъде мобилизирана бързо, т.е. може да се разгражда по-бързо, но и да се възстановява по-бързо. Следователно има своите предимства и недостатъци.
Най-добрият начин да отслабнете на стомах е комбинация от издръжливоста тренировки и мускулни тренировки. Докато издръжливоста тренировките се фокусират повече върху цялото тяло и по този начин засягат и корема и както току-що беше обяснено, обикновено се забелязва първо на корема, тренировката на мускулите може да се използва за специално трениране на корема. Въпреки това, не трябва да получавате фалшиви надежди, индивидуално е генетично повлияно в кои части на тялото изграждате или губите мускули и мазнини по-добре или по-лошо.
Често се погрешно приема, че ако тренирате своя коремни мускули, ще изгорите повече мазнини. За тренировка на мускулите са достатъчни дори малки, за предпочитане няколко единици на ден, които също могат да се правят между тях. Ако вече имате слаба фигура и искате само да приведете корема си във форма още малко, се препоръчва тренировка на коремни мускули. За тази цел има много различни упражнения, които най-добре се придобиват под формата на видеоклипове, достъпни в интернет.
Всички статии от тази поредица:
