по време на съдържание за обучение, всички части на тялото могат да бъдат тренирани чрез различни упражнения. Има упражнения за рамото и шия зона, за ръцете, за горната част на тялото и багажника, за коремните и гръбните мускули, за седалището, бедрата и прасците.
Обща информация
Преди да започнете съдържание за обучение, ти трябва загрявка тялото ви, за да подготви мускулите за предстоящите натоварвания и да предотврати наранявания По принцип никога не трябва да правите a съдържание за обучение под натиск от време, но отделете достатъчно време за всяко упражнение. Това е единственият начин да се гарантира, че упражненията се изпълняват правилно.
Неправилното изпълнение може да причини болка и наранявания. Всички упражнения трябва да се правят от двете страни, така че двете ръце и двата крака да бъдат винаги тренирани по един и същи начин. От друга страна, трябва да се погрижите винаги да обучавате агонист и антагонист еднакво.
Агонистът е „играчът“ (напр. Бицепс), а антагонистът е „противникът“ (напр. Трицепс). Това са анатомично противоположните мускули, които се поддържат взаимно.
Агонистът огъва ставата и антагонистът разтяга ставата и по този начин изпълнява контра движението. Доброто и правилно обучение включва правилно дишане. Когато сте напрегнати, издишвате.
Това може лесно да се запомни от двете „А“ в началото на думите. Когато се отпускате, вдишвате, тук и двете думи започват с „Е“. Други важни аспекти са паузите, които трябва да се спазват достатъчно.
По време на тренировка също трябва да запомните да пиете достатъчно течности, тъй като можете да загубите много течности чрез изпотяване. Ако се чувствате отпуснати или зле преди тренировка, по-добре е да пропуснете тренировката и първо да получите пълно възстановяване. В най-лошия случай забавената настинка може да доведе до сериозно сърце възпаление на мускулите. По-нататък упражненията за всички части на тялото са представени преди параграф за упражнения без оборудване, който следва в края.
Всички статии от тази поредица:
