Коремни мускули
„Избутайте щангата нагоре“ е упражнение за прави и наклонени коремни мускули, което изисква тежест и аеробна постелка. Изходна позиция е легнала назад на постелката. Краката са свити към дупето и стоят на пода.
Ръцете са изпънати вертикално нагоре и държат гира. The глава се повдига от пода и гледа по посока на тежестта. За изпълнение на упражнението гирата се избутва нагоре, доколкото е възможно. Горната част на тялото се повдига от пода. В най-високата точка движението се обръща и се връща в изходна позиция.
седалищен мускул
Ефективно упражнение на седалището е „люлеене в тазобедрената става с топката във фитнеса“. Изходното положение е легнало по гръб на гимнастическа постелка. Глава, горната част на тялото, ръцете и таза почиват на пода, само краката почиват с долните крака на топката.
За започване на упражнението се упражнява натиск върху топката с прасците, така че задните части да се повдигат от пода. Раменете и ръцете остават на пода. В най-високата точка позицията се задържа за кратко и след това отново се спуска бавно и контролирано.
Мускулатура на бедрото
"Крак Curl Machine ”е подходящо упражнение за обучение на стегнат мускули. Това упражнение може да се изпълнява само на една машина. Лежиш на своя стомах на машината и се хванете за две дръжки с ръце.
Легналото положение трябва да бъде избрано така, че глезените да се поберат точно под подложката, предвидена за тази цел. В това положение краката са леко свити и следователно са под напрежение по време на цялото упражнение. Когато правите упражнението, коленете са свити и глезените са изтеглени към седалището. Телетата обаче са издърпани само толкова нагоре, че не са напълно вертикални. Освен това трябва да се уверите, че тежестта никога не докосва опорите, но винаги е свободна.
Всички статии от тази поредица:
