Мускули на врата
Добро упражнение за обучение на шия мускули е „Правата греба на щангата“ на щангата. Особено трапецовиден мускул се възползва много от това упражнение. Изходната позиция е стойка с широчина на раменете с изправена горна част на тялото.
Мряната се държи за дългите ръце и се хваща малко по-широко от раздалечените крака. За да започнете упражнението, огънете лактите и донесете щангата до сандък ниво. Лактите остават в горната част на тялото и не се огъват навън.
Горната част на тялото се държи изправена по време на цялото упражнение. Сега оставете щангата бавно да потъне обратно в изходна позиция. За трениране на раменните мускули се препоръчва „повдигане отпред с дъмбели“.
Използваните мускули са предната, средната и задната част на делтоида, трицепсите, големите сандък мускул и мускул на качулката. Изходната позиция е с широко рамо и изправена горна част на тялото. Дъмбелите лягат в ръцете на опънати ръце.
Сега ръцете са повдигнати нагоре, така че се създава ъгъл от 90 ° между торса и горната част на ръката. Лактите остават изпънати. Когато се достигне ъгъл от 90 °, упражнението се обръща и ръцете бавно се връщат в изходна позиция.
Друго упражнение за раменете е „Кубинският завой“ и е особено добро за укрепване на мускулите около раменна става. Началната позиция е идентична с повдигането отпред с гири, само че при това упражнение се използва щанга. Това упражнение за предпочитане трябва да започне с леко тегло.
Мряната се държи на около височината на пъпа, така че се създава ъгъл от 90 ° в рамото и лакътя ставите. От тази позиция щангата се пренася над глава без промяна на ъглите в раменната и лакътната става. Дъмбелът се завърта около половин път около оста на рамото, откъдето идва и името „кубинско въртене“. След като щангата се постави над глава, след това се връща в изходна позиция на корема и упражнението се повтаря толкова често, колкото желаете.
Всички статии от тази поредица:
