Мускули на ръцете
Упражненията за ръцете са разделени на упражнения за трицепс и бицепс. „Пресата за трицепс с гира“ е известна още като „Френска преса“. Изходната позиция е седнало положение, при което гирата се държи в неутрален хват в едната ръка зад глава.
Лакътът е насочен нагоре и има ъгъл от 90 ° лакътната става. В това положение гирата се притиска нагоре, докато ръката е почти изпъната и след това се връща в изходна позиция. Винаги трябва да се обръща внимание на ъгъла от 90 ° лакътната става.
„Редуващи се къдрици“ са добро упражнение за трениране на бицепса. Изходната позиция е стойка на широко рамо с изправена горна част на тялото. В двете ръце се държи гира, като ръцете са изпънати надолу.
Рамото и горната част на ръката остават в позиция и само на ръка се движи нагоре. Дъмбелът се насочва нагоре към горната част на тялото и се задържа там за кратко. След това тежестта се освобождава отново. Отново горната част на ръката и рамото остават неподвижни в позиция. Това упражнение вече се изпълнява последователно наляво и надясно.
Мускули на гърба
Едно от най-известните упражнения в съдържание за обучение се използва за трениране на мускулите на гърба и горната част на тялото. „Издърпванията“ са ефективни и изискват само едно бар „Бар“. Началната позиция виси от бар с широко раздалечени ръце (V-образна форма).
Ръцете не трябва да се разгъват напълно, така че мускулите на гърба да са под постоянно напрежение. Сега горната част на тялото се изтегля нагоре, докато сандък леко докосва бар. При изтегляне тялото трябва да следва права линия и да не се люлее напред-назад.
След това тялото се спуска обратно в изходна позиция и ръцете не са изпънати напълно. Едно от основните упражнения за обучение на сандък мускулите елег“. Изходното положение е легнало назад на пейка с крака, плоски на пода.
Мряната се хваща по-широко от ширината на раменете. Тежестта се повдига от държача и се вдишва при спускане на щангата. Щангата трябва да докосне за кратко и леко до сандък at зърно и след това да бъде притиснат експлозивно.
Ръцете са изпънати напълно. Алтернативно, краката могат да бъдат повдигнати, което увеличава степента на трудност. След извършване на желания брой повторения щангата се вдига обратно в държача. Начинаещите трябва да се консултират с експерт за това упражнение.
Всички статии от тази поредица:
