Обучение за координация и баланс за лумбалната част на гръбначния стълб
Упражнение Лумбален 1. огънете един крак нагоре и го задръжте там. Изпъвате ръце напред и си представяте, че пред вас стои пиано. Докоснете с пръсти от средния до най-външния бутон.
За целта преместете горната част на тялото далеч встрани и се опитайте да вземете дори най-отдалечените клавиши. Изпънете ръцете си, доколкото можете. Сменете страни и почувствайте пътя си към другата страна.
Упражнение Лумбален гръбнак 2: Издърпайте едно крак нагоре и го задръжте. Направете гърба изправен и сгънете ръцете настрани на нивото на раменете. Наклонете горната част на тялото назад и се уверете, че гърбът ви остава изправен.
Вървете, доколкото можете. Задръж тази позиция. Упражнение LWS 3 Имате въображаема топка в двете си ръце и вдигнете една крак.
Задръжте го и протегнете ръцете си отстрани. Представете си, че искате да подадете топката на човек зад вас. Дръжте ръцете си на нивото на раменете и вървете с горната част на тялото далеч встрани.
Упражнявайте гръбначния стълб 4. Повдигнете единия крак и го продължете. Изпънете ръце напред и направете гърбица.
Вдигнете ръцете си до тавана, като държите гърба изправен. Върнете се надолу с горната част на тялото и отново заоблете гърба си. Повторете упражнението.
Упражнение Лумбална 5. Поставете единия крак пред другия. The петна кост на предния крак се поставя точно пред пръстите на задния крак.
Имате топка в ръката си и просто я хвърляте от едната ръка в другата. За да получите увеличение, хвърляйте топката все по-нагоре. Тези теми също могат да ви интересуват:
- Обучение за ловкост
- Физиотерапия при болки в гърба
- Вибрационно обучение
Обучение за координация и баланс за BWS
Упражнение BWS 1. вие сте в позиция с един крак и наклонете горната част на тялото напред, а повдигнатия крак назад. Ръцете са изпънати встрани. Сега правете малки, бързи кръгови движения с ръце.
Краката ви образуват линия с горната част на тялото. Притиснете раменете надолу и обратно към ушите. Направите това баланс намлява координация упражнявайте и продължете да изпълнявате движенията на ръцете.
Упражнение BWS 2 Лежиш на топка Pezzi с твоята стомах и краката изпънати. Свийте ръцете си настрани. Гърбът остава изправен, горната част на тялото и краката винаги трябва да образуват линия.
Сега изпънете ръцете си нагоре и ги издърпайте отново надолу. Вдигнете ръцете отново и повторете това. Упражнение BWS 3 Сгънете единия крак и го задръжте. Направете гърбица и оставете ръцете да висят свободно отстрани.
Ако изправите горната част на тялото и направите гърба изправен, донесете ръцете си странично до тавана. Когато отново обръщате гърба си, спуснете ръцете си отстрани. Упражнение BWS 4: Стоите на един крак и имате топка в двете си ръце.
Ръцете ви са изпънати нагоре. Сега преместете ръцете и горната част на тялото възможно най-настрани. Задръжте за кратко и след това се върнете в изходна позиция.
Сега сменете страните. Упражнявайте BWS 5. вие сте в позиция за лицеви опори. Горната част на тялото обаче се поддържа от предмишниците.
Сега повдигнете едната ръка встрани и я следвайте с горната част на тялото и с лицето нагоре, доколкото е възможно. Спуснете се отново със свитата ръка и сменете страните. Можете да намерите повече упражнения за укрепване на BWS в:
- Физиотерапия Болест на Бехтерев
- Вибрационно обучение
Всички статии от тази поредица:
