Обучение за координация и баланс за рамото
Упражнявайте рамо 1. вие лъжете с стомах на топка Пеци и ръцете да са изпънати встрани. Сега вдигнете един крак и продължете така. Сега изпълнявайте големи плуване движения с ръце.
Гърбът остава прав. Упражнявайте рамо 2: Подкрепете горната част на тялото с двете ръце. Краката ви лежат на висока повърхност (напр. Легло или топка Pezzi) до коленете.
Едно след друго повдигнете ръцете си настрани. Погледни надолу и не вдигай глава. Упражнение рамо 3.
Отново поставете краката си на повдигната повърхност до коленете. Вземете топка и подпрете двете ръце върху нея. Опитайте се да запазите баланс.
Въпреки това гърбът ви остава изправен през цялото време и погледът ви е насочен надолу. Упражнение рамо 4: Горната част на тялото ви отново се поддържа от ръцете, а краката ви отново са на повдигната повърхност до коленете. Този път имате топка в едната ръка и я търкаляйте по пода с ръка.
Начертайте голям кръг на пода с топката. Не гледате нагоре, а на пода. Гърбът ви остава изправен и след това сменяте ръцете си.
Упражнение Рамо 5 Правите лицеви опори и имате две чаши до тялото. Една чаша се пълни с ориз или малки камъчета. Напълнете празната чаша с едната ръка и продължете да поддържате тялото си с другата. Когато другата чаша се напълни, напълнете другата отново. Уверете се, че по време на това гърбът ви остава изправен координация намлява баланс упражнения, Тези теми също могат да ви интересуват:
- Обучение за ловкост
- Упражнения за ротаторния маншет
- Нестабилност на раменната става - упражнения
- Вибрационно обучение
Всички статии от тази поредица:
