Те стоят странично към стената и ръката е насочена към стената под ъгъл 90 градуса в лакътя. Палецът сочи към тавана. Натиснете гърба на ръката си в стената от това положение. Горната част на ръката е фиксиран с горната част на тялото ви, така че да не може да се измести по време на упражнението. Продължете със следващото упражнение за рамото
