Добра новина за мъжете: най-добрата превенция срещу рак е вашето собствено тяло. Ако успеете да останете стройни и да достигнете напреднала възраст, вие оптимизирате силите си за самолечение и имате добри шансове сами да се предпазите от заплахата от рак. Можете да се предпазите от младини – без много усилия и (почти) без да стъпвате в лекарски кабинет. Обясняваме най-важните мерки за различните етапи от живота.
Превантивните грижи със сигурност не са сред любимите теми на силния пол. Ето защо известни американски изследователи на рака* създадоха ръководство за превенция на рака, специално пригодено за нуждите на мъжете на различни етапи от живота им. Здравословният начин на живот по принцип не е въпрос на възраст, подчертава Терез Бревърс, директор на Центъра за превенция на рака на MD Anderson в Тексаския университет. Тя призовава всички мъже да приемат съветите присърце – дори ако те са насочени предимно към по-млади или по-възрастни мъже.
Алкохолът не е ваш приятел
Пушенето увеличава риска от рак на белия дроб. Така че дръжте ръцете си далеч от цигарите от всякакъв вид.
Мускули да, стрес не
Тъжно, но истина: мускулната маса намалява след 30-годишна възраст. Трябва да вземете контрамерки най-късно сега. Целенасочените силови тренировки спират загубата на мускули и укрепват костите ви. Редовните упражнения също повишават основния ви метаболизъм. Изгаряте повече калории и не напълнявате. Здравословното телесно тегло е крайъгълният камък на вашето здраве. Медицински изследвания показват, че излишните килограми увеличават риска от рак.
Мъжете на 30 години са постигнали много. Имате отговорности в работата, може би сте създали семейство. За съжаление тази отговорност увеличава и риска от стрес. Но хроничният стрес е реален риск за здравето. Кара ви да спите лошо, засяга стомаха ви и ви прави по-податливи на всякакви заболявания, включително рак. Уверете се, че поддържате здравословен баланс между активност и релаксация и винаги отделяйте време за вашите лични почивки за релакс, като масаж или час по йога. Да, мъжете също могат да правят йога! В остри ситуации може да помогне бавното и спокойно вдишване и издишване.
„Не“ на корема
Можете да предотвратите „заможната издутина“ с упражнения. Редовните упражнения също поддържат червата ви здрави, а добре функциониращата храносмилателна система намалява риска от рак на червата.
Изберете внимателно какво ще се окаже в чинията ви. Тя трябва да е разнообразна и с ниско съдържание на мазнини. Пресните плодове и зеленчуци, картофите, оризът и пълнозърнестите продукти са идеални източници на енергия. Редовно включвайте прясна риба в диетата си. Яжте малко месо и ако ядете, то трябва да е прясно. Бъдете пестеливи със сиренето и колбасите и заложете на нискомаслените сортове. Все още сте объркан от менюто? След това попитайте партньора си. Повечето жени са експерти, когато става въпрос за нискокалорични лакомства!
На 50: достатъчно възрастен за преглед
Добрата кола има нужда от редовна поддръжка. Същото важи и за зрялото мъжко тяло. Спортът, здравословното хранене, най-много умерената консумация на алкохол и въздържането от никотин трябва да бъдат стандартната програма за мъжа, поддържащ чекова книжка. Освен това има годишен основен преглед при семейния лекар.
Най-честият рак при мъжете расте в простатата. Ето защо всеки мъж над 45 години трябва да се подлага на скрининг за рак на простатата веднъж годишно – за предпочитане при уролог.
Ракът на червата, вторият най-разпространен вид рак, също се появява по-често с напредване на възрастта. Злокачествените тумори в червата обикновено се развиват от доброкачествени тумори на лигавицата. Ако те бъдат открити и отстранени навреме, ракът не се развива на първо място. Отидете на колоноскопия. Ако находките са незабележими, достатъчно е този преглед да се повтори десет години по-късно.
Запишете си час за дерматолог. Законовите здравноосигурителни компании плащат за скрининг за рак на кожата на всеки две години. Лекарят ще прегледа бенките ви и може своевременно да отстрани съмнителните ракови изменения.
