Обучение за координация и баланс за шийните прешлени
Упражнение Шиен отдел на гръбначния стълб 1. отново сте в изправено положение и задръжте едната си длан пред лицето си. Премествайте ръката си наляво и надясно отново и отново и погледът ви постоянно следва дланта на ръката ви. Движете ръката си бавно, за да избегнете замаяност.
Междувременно повдигнете краката си от пода един след друг. Упражнение Cervical Cervical 2. повдигнете двете ръце до бедрата и повдигнете едната крак и го спуснете отново. Правете това отново и отново по време на баланс намлява координация упражнение.
През това време гледайте последователно от едното рамо към другото. Упражнение Cervical 3: Преместете едно крак леко назад, така че да стоите само на един крак. Държите топка в двете си ръце.
Сега бавно изпънете ръцете си на една страна и ги преместете обратно към вашите сандък. След това бавно изпънете ръцете си от другата страна и ги дръпнете обратно към вашите сандък. Погледнете топката и се опитайте да запазите своя баланс намлява координация.
Упражнение Шиен отдел на гръбначния стълб 4. вие сте в еднокрака позиция. И двете ръце са изпънати в страни и бавно поставяте глава обратно в шия. През това време стиснете ръцете си в юмруци и пуснете отново.
Направете това бързо. След това върнете своя глава до изходна позиция. The глава движенията се извършват бавно, за да не провокирате замаяност.
Шийна маточна шийка Упражнение 5 Започнете това упражнение с две малки топчета (напр тенис топки). Хвърлете ги един след друг по посока на тавана и ги хванете отново двамата с по една ръка. Когато хванете топка с една ръка, хвърлете я отново веднага и не я оставяйте в ръката си по-дълго от необходимото. Ако това работи, увеличете упражнението и жонглирайте с три топки. Тези теми също могат да ви интересуват:
- Мобилизационни упражнения за шийните прешлени
- Физиотерапевтични упражнения за врата
Всички статии от тази поредица:
