Обучение за координация и баланс за колянната става
Упражняване коляно съединение 1. повдигнете един крак назад и леко огънете опорния крак. И двете ръце са изпънати в страни. Уверете се, че гърбът ви остава изправен и носете плаващия си крак напред.
Преместете го отново и повторете крак движение. Упражнение коляно съединение 2. Върнахте се в еднокраката позиция.
Ръцете отново са изпънати встрани и леко огъвате изправения крак и го опъвате отново. Повторете разтягане и огъване на коляното и изпълнявайте малки, бързи движения. Упражнение коляно съединение 3.
Това координация намлява баланс упражнението е подобрение на номер 2. Върнахте се в еднокраката позиция и изпънете седалището назад. Гърбът остава изправен, а ръцете са изпънати в страни.
Свийте коляното на изправения крак и го изпънете отново. Направете това отново бързо и се опитайте да задържите задните си части зад себе си. Упражнение Коленна става 4 Заставате на стъпало с предно стъпало само
Извършвайте огъване на коляното. Преместете задните си части назад и изнесете горната част на тялото напред. Гърбът остава прав.
Разходете се с задните части възможно най-назад / надолу. Упражнявайте колянната става 5. представете си тясна линия в пода. Сега поставете двата крака на линията.
Единият крак е позициониран точно пред другия. Сега огънете коленете си. Ръцете се повдигат в ханша.
Изправете се отново и донесете задния крак пред другия. Свийте отново двете колена. Опитайте се да останете на една линия с двата крака и да държите гърба изправен. Тези теми също могат да ви интересуват:
- Обучение за ловкост
- Физиотерапевтични упражнения коляно
- Вибрационно обучение
Обучение за координация и баланс за тазобедрената става
Упражняване тазобедрена става 1. поставяте ръце в бедрата си. Разтворете единия крак встрани (отвлечете) и го върнете обратно към опорния крак. Повторете това 15-20 пъти, преди да смените крака.
Упражняване тазобедрена става 2. повдигнете отново двете ръце в ханша и повдигнете единия крак настрани. Правете малки, бързи кръгови движения с повдигнатия крак. Изпълнете това упражнение 15-20 секунди преди смяна на крака.
Упражняване тазобедрена става 3. повдигнете двете ръце до бедрата и изпънете единия крак назад. Този крак е повдигнат и не докосва пода. Използвайте го за извършване на малки и бързи люлеещи се движения.
След това сменете страните. Упражнявайте тазобедрена става 4. В това координация намлява баланс упражнение основното изискване е да запазите движението на крака.
Това упражнение може да се намери и в упражненията за крака. Натискате двете ръце в бедрата и огъвате единия крак. Удължете го напред и го оставете да потъне на земята на задния ток.
След това огънете крака обратно към горната част на тялото и го оставете отново да потъне надолу и го поставете прави като в изходна позиция. Повторете последователността със същия крак отново. След повторенията сменете страната на крака.
Упражнение за тазобедрена става 5. В това просто вървите нагоре по стълбите координация намлява баланс упражнение. Въпреки това, изкачвате всяка стъпка два пъти.
Например, ако направите първите стъпки, отново слизате с една стъпка. Едва когато се изкачите отново нагоре по първата стъпка, вие правите втората стъпка. Върнете се на първата стъпка и направете втората стъпка.
След това направете третата стъпка. Правете това с бързи движения. Тези теми също могат да ви интересуват:
- Обучение за ловкост
- Физиотерапевтични упражнения за тазобедрената става
- Вибрационно обучение
Всички статии от тази поредица:
