За по-добра стабилност на ставите и тяхното взаимодействие по време на движения, изразено проприоцепция намлява координация необходимо е. Способността да баланс е резултат от това. Тези способности улесняват както ежедневието, така и спортните дейности.
координация намлява баланс упражненията се оказаха по-ефективни при нестабилни повърхности. Това води до повишено активиране на нерви, мускули и сухожилия. Изпълнявате координация намлява баланс упражнения 15 - 20 пъти с 4 - 5 серии.
При необходимост са изброени упражнения, които се изпълняват статично или само с малки движения. След това те трябва да се държат за 15-20 секунди. За да увеличите интензивността на упражненията, можете да ги правите и на постелка или батут.
По този начин вашата координация и баланс ще бъдат още по-предизвикателни. Повечето от изброените упражнения се изпълняват в изправено положение.
- Упражнения за глезена
- Упражнения за колянната става
- Упражнения за тазобедрената става
- Упражнения за LWS
- Упражнения за BWS
- Упражнения за шийни прешлени
Обучение за координация и баланс за глезена
Упражняване глезен 1. вие сте в изправено положение и вдигнете двете си ръце до тавана. Сега ходете на пръсти. Натиснете ръцете си една след друга към тавана, сякаш искате да берете ябълки.
Ходете с ръце нагоре, доколкото можете. Докато разтягане ръцете непрекъснато нагоре, редувайте се на пръсти и отново поставете цялата си пета. Упражнение глезен 2.
Върнете се в позицията на пръстите, както при номер 1. Не оставяйте петата да падне и застанете на пръсти. Изпънете ръцете си отстрани и оформете юмрук с ръце.
Правете малки, бързи движения с ръце и дръжте пръстите на краката си на място. Упражнение глезен 3: Застанете на повдигната повърхност (например на стъпало) с предно стъпало само. Застанете отново на пръсти и оставете петите отново бавно да потънат надолу.
Застанете отново на пръсти и повторете упражнението за координация и баланс. Упражнявайте глезена 4. стоите и имате топка в ръка. Хвърлете топката нагоре с едната ръка и я хванете с другата ръка.
Повторете това и докато топката е летене нагоре, натиснете вътрешната и външната страна на петите си в земята една след друга. Упражнете глезена 5. застанете и сложете ръце на бедрата си. Сега удължете един крак напред и кацнете на задната пета.
Вървете с крак. Огънете крак възможно най-нагоре. Сега удължете другия крак и кацнете на задната пета. Повторете последователността на движенията на краката и ставайте все по-бързи и по-бързи. Специални упражнения за укрепване на глезенната става могат да бъдат намерени в Физиотерапевтични упражнения глезенна става
Всички статии от тази поредица:
