Намиране на ритъма на дишане се обучава чрез дишане през нос в корема и издишвайки за около два пъти по-дълго. Издишването носи действителното отдих. След вдишване не задържайте дъха си, а издишайте спокойно. Едва след това направете кратка почивка от дишане докато тялото отново не поиска въздух. Сега автоматично поемете дълбоко въздух.
Ефект от вдишване и издишване
Спазвайте своето дишане. Подобно на повечето хора, и вие вероятно ще се свлечете малко, когато издишвате, но по този начин потокът от енергия се възпрепятства. Следователно издишването трябва, напротив, да ви вдигне. Вдишването ви помага да се съберете. Защото когато вдишвате, получавате нещо: позволявате нещо да се случи. Издишването е активно: правите нещо.
Опитайте дишане с дишане. Това ще ви даде дълбок и спокоен ритъм на дишане. Дишайте бавно в дланта на ръката си, сякаш да я овлажнявате. Сега вдишайте през вашия нос отново. Повторете това упражнение, докато ръката ви е напълно топла.
Обикновено дихателно упражнение
Вдишвате бавно през вашия нос. Издишайте също толкова бавно през носа. Докато правите това, бавно измислете двусрична дума като „спокойно“. Повторете това упражнение, като забележите къде тече дъхът ви, независимо дали повече в корема или по-нагоре във вашия сандък. Респираторните терапевти препоръчват коремно дишане:
- Докато вдишвате, диафрагма трябва да се свие и да се движи надолу. Коремната стена трябва да се издува напред в процеса. Това създава всмукване в сандък кухина. Това кара белите дробове да се разширят и вие вдишвате сандък дишането, на ребра са изтеглени и отдалечени един от друг. Това увеличава гръдната кухина и отново създава отрицателно налягане, което води до инхалация.
- При издишване, диафрагма отпуска. Това принуждава остарелия въздух да излиза от белите дробове. Контракция на ребра поддържа този процес. Но независимо дали от липса на упражнения или неправилна стойка, много хора дишат твърде много в гърдите. При дишане в гърдите гърдите се разширяват, но диафрагма почти не се движи
