Седнете на стол с възглавница под задните части. Краката са свободни един от друг и са обърнати навън. Ръцете са отпуснати под илиак гребен.
Тазът е наклонен напред. За да направите това, насочете вашия срамна кост към пъпа. Сега активно напрегнете корема и издърпайте раменете назад, така че сандък е изпъната напред.
Направете шия дълго. Уверете се, че тазът ви остава насочен напред в наклонено положение. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Продължете със следващото упражнение за лумбалната част на гръбначния стълб
