A витамин Дефицитът на D може да има различни последици. Но предозирането също може да бъде опасно и да причини симптоми като диария намлява коремна болка, но също така предизвикват тежки увреждания на органи. Как разпознавате дефицита или предозирането на витамин D и как можете да го предотвратите? Какво да направя, ако вече има недостиг на витамин D? Можете да прочетете за това тук!
Недостиг на витамин D: симптоми и последици
Според последните проучвания, витамин Нивото D е твърде ниско при поне половината от всички германци. Как се определя дефицитът е спорно дискутирано. В повечето случаи стойности от поне 20 до 30 нанограма от витамин D на милилитър от кръв се считат за нормални; ако стойностите са постоянно под това ниво, витамин D се приема недостиг. Ако има витамин D дефицит, недостатъчно калций може да се съхранява в кости, В резултат на това кости стават меки и податливи. При възрастни тази клинична картина на омекотяването на костите се нарича остеомалация. Възможните симптоми включват деформации в кости на таза и сандък, внезапни фрактури на костите и болка в костите, мускулна слабост и намаляване на сила. Децата също могат да имат деформации в череп, гръбначен стълб и крака (носови крака). Това се казва рахит, В допълнение на детство, адекватно предлагане на витамин D е особено важно в напреднала възраст за предотвратяване остеопороза. Типични признаци на тази така наречена костна загуба са честите костни фрактури поради порести кости. Освен това a недостиг на витамин D също така прави тялото по-податливо на инфекции. Също така се подозира, че a недостиг на витамин D може да увеличи риска от развитие на някои заболявания: Те включват, например, рак, автоимунни заболяванияи сърдечно-съдови проблеми. В допълнение, недостигът на витамин D може да доведе до нарушения на сърце или мускулна функция.
Причини за дефицит на витамин D
Може би най-честата причина за недостиг на витамин D представлява твърде малко слънчева светлина. В днешно време много хора прекарват малко време на открито. Особено засегнати са възрастните хора, които рядко излизат на чист въздух и по този начин могат да образуват по-малко витамин D с помощта на слънчева светлина. В допълнение, образуването на витамини в кожа е по-малко ефективен, отколкото при по-младите хора. Освен това слънце кремове с високо слънцезащитен фактор често се използват от страх от рак на кожата на слънце. Въпреки това, дори a слънцезащитни продукти с слънцезащитен фактор от осем намалява производството на витамин D с около 95 процента. Ето защо, преди да кандидатствате слънцезащитни продукти към кожа, най-добре е да прекарате няколко минути на открито без слънцезащитни продукти. Въпреки това, в случай на много силно излагане на слънце, човек винаги трябва да използва слънцезащитен крем. Количествата витамин D, доставяни с храната, обикновено са твърде ниски, за да компенсират дефицита на витамин D, причинен от липсата на слънчева светлина. Въпреки това, специален витамин D добавки са алтернатива. Други възможни причини на дефицита на витамин D включват някои заболявания като хронични бъбрек, стомашно-чревни, или черен дроб заболяване, както и някои лекарства, които могат да нарушат метаболизма на витамин D (например, антиепилептични лекарства).
Правилен дефицит на витамин D: ето как!
Недостигът на витамин D може да бъде коригиран или чрез изкуствен прием на витамин D добавки или като прекарвате повече време на открито. Това е така, защото тялото формира от 80 до 90 процента от нуждите ни от витамин D под въздействието на слънчевата светлина. Храните, съдържащи витамин D, от друга страна, допринасят само около 10 до 20 процента за нашето снабдяване с витамин D. Особено през зимата, когато слънцето грее само рядко и не много интензивно, обикновено не е възможно да се компенсира дефицитът на витамин D по естествен начин. Така че продължителната зимна разходка от време на време не е достатъчна, за да се предотврати недостиг на витамин D.
Слънчевите бани предотвратяват недостиг на витамин D
През зимата живеем предимно от запасите от витамин D, изградени в нашите мастни тъкани. Между октомври и март тези магазини намаляват почти наполовина. Особено при хора, които вече имат ниско ниво кръв нива на витамин D преди настъпването на зимата, дефицит на витамин D може да се появи през тъмния сезон. Ето защо е важно да прекарвате много време на открито през летните месеци, за да изградите запас от витамин D. Препоръчително е да прекарвате времето си на слънце два до три пъти седмично за около дванадесет минути. При това ръцете, лицето и частите на ръцете и краката трябва да бъдат открити и да не бъдат защитени от слънцезащитен крем.
Солариум срещу дефицит на витамин D?
Някои хора вярват, че могат да коригират дефицита на витамин D, като посетят солариум. Но посещението на солариума е силно противоречиво сред учените. Това е така, защото много солариуми използват само UVA светлина за облъчване, докато UVB светлината е необходима за образуването на витамин D. Освен това редовното посещение на солариума значително увеличава риска от рак.
Хранителни добавки с витамин D
Ако се бори с дефицита на витамин D, като се приема витамин D добавки, лекарят трябва първо да определи съдържанието на витамин D в кръв. Тогава точно доза необходимото може да се определи. Тази процедура е особено важна, тъй като приемането на добавки с витамин D - за разлика от образуването на витамин D чрез слънчева светлина - може олово да се предозиране на витамин D. Поради тази причина експертите силно препоръчват да не приемате добавки с витамин D самостоятелно. Препоръчва се особено внимание при прием сърдечни гликозиди, тъй като това може олово да се взаимодействия и опасна промяна в калций нива.
Предозиране на витамин D
Стойности над 50 нанограма витамин D на милилитър кръв се считат за предозиране на витамин D. Рискът за предозиране на витамин D по естествен път е относително ниска. Вероятно само 20-кратно увеличеният прием на витамин D има отрицателни ефекти върху тялото ни. Като правило достигането до такъв доза може да се постигне само чрез неправилно използване на хранителни добавки. Постоянен прекомерен прием на витамин D може олово да се увеличи калций абсорбция в червата и повишено отделяне на калций от костите. Резултатът е хиперкалциемия. Това означава повишено ниво на калций в кръвта, което може да донесе различни здраве оплаквания. Възможните симптоми включват:
- Спешност при уриниране
- Жажда
- Загуба на апетит
- Повръщане, коремна болка и диария
- Мускулна слабост
- Главоболие
Болести на храносмилателен тракт, нарушения на сърдечния ритъм, безсъзнание или депресия може да бъде следствие от предозиране на витамин D. В дългосрочен план предозирането може също да доведе до калцификация на вътрешни органи. Това може да причини сериозни увреждания, особено на бъбреците, като бъбрек камъни, бъбречна калцификация и дори бъбречна недостатъчност. Възможен е дори фатален ход на отравяне. Поради тази причина Германският федерален институт за оценка на риска (BfR) препоръчва максимално количество от 20 микрограма или 800 i. Д. (международни единици) всеки ден. Дори сума от 1,000 i. Д. на ден обикновено се счита за безопасен. Препаратите с витамин D с по-висока доза се считат за лекарствени продукти и трябва да се приемат само под лекарско наблюдение. Тук максималната граница е 100 микрограма (4,000 i. E.) витамин D на ден. 10 храни с витаминна сила
