Кой трябва да прави без креатин
Като цяло, креатин е много добре поносима диета допълнение. Тъй като той принадлежи към аминокиселините, които се срещат естествено в организма, едва ли има ограничения за употребата му. Хора, които нямат здраве проблемите могат да отнемат креатин без никакви притеснения.
Също така допълнителна тежест или риск от бъбрек щети не са доказани въпреки обширни проучвания. В литературата няма изрични указания кой трябва да избягва креатин. Поради химическата природа на креатина е очевидно, че хората, които имат проблеми със задържането на вода (напр сърце пациенти), хора с бъбрек увреждане или други метаболитни заболявания, първо трябва да се консултирате с лекаря си, преди да вземете креатин. Също така няма противопоказания за бременни жени да приемат креатин, така че винаги трябва да се консултирате с лекар в случай на несигурност. В противен случай креатинът е безопасен допълнение което е тествано в обширни проучвания.
По кое време трябва да се приема креатин?
Времето за прием на креатин зависи от вашето план за обучение. В нетренировъчни дни се препоръчва да приемате дозата креатин сутрин на празен ден стомах. По това време тялото не е заето с храносмилането на други храни, така че скоростта на абсорбция на креатин се увеличава.
Предположението, че се увеличи инсулин секрецията, например чрез прием на креатин с плодови сокове, води до подобрено усвояване на креатина, който сега се счита за остарял. Независимо от това, креатинът трябва да се приема с голямо количество течност (за предпочитане поне 300 ml вода). Предимството на приема с вода е също така, че елиминира нуждата от допълнително калории.
В дните, в които са завършени тренировъчните сесии, препоръчително е да приемате креатина директно след тренировка. В комбинация с протеинови шейкове, скоростта на усвояване може да бъде увеличена още повече. В обобщение, това означава, че в почивните дни креатинът се приема сутрин и в противен случай времето за прием непосредствено след тренировка е за предпочитане, за да се постигне оптимален ефект.
