Въведение
Креатинът е вещество, което се среща естествено в тялото и регулира подаването на енергия към мускулите. Особено при изграждането на мускули и издръжливоста спорт, креатин се използва като допълнение за повишаване на производителността и ускоряване на изграждането на мускулите. Макар че креатин се използва в този контекст в продължение на много години и не се счита за допинг агент, винаги има критика и въпросът колко разумно е действително използването на креатин в различни спортове.
Полезен ли е приемът на креатин?
Креатинът има много положителни ефекти върху човешкото тяло. Те не се ограничават до мускулното ниво, където креатинът повишава производителността и мускулната сила, но също така се простират и в други области на тялото. Приемът на креатин има положително влияние върху мозък изпълнение, подобрява концентрацията и увеличава толерантността към стрес на хора, които са подложени на особен психологически и емоционален стрес.
Кости намлява хрущял се осигуряват по-добре с хранителни вещества от креатина, което прави креатина полезно допълнение към терапията, особено в случай на костни фрактури или при лечение на остеопороза. Това показва, че креатинът обхваща много други области освен спорта и може да се счита за полезна диета допълнение. Хората, които използват креатин, са разделени на реагиращи, които реагират добре на приема на креатин, и неотговарящи, при които креатинът практически няма ефект. В последния случай употребата на креатин няма логичен смисъл. Като цяло на въпроса дали има смисъл да се приема креатин не може да се отговори най-общо, но винаги трябва да се изясни индивидуално.
Креатин за изграждане на мускули
Да разбера ефектът на креатина по отношение на изграждането на мускулите е полезно първо да се разбере самият процес на изграждане на мускулите. Всеки мускул в човешкото тяло се състои от т.нар мускулни влакна снопове, които от своя страна се състоят от мускулни влакна, които от своя страна са съставени от по-малки влакна, миофибрилите. Редовното обучение подобрява координация между различните мускулни влакна.
С по-нататъшно обучение т.нар хипертрофия настъпва ефект. Това означава, че мускулите започват да растат. Този растеж се дължи на съхранението на протеини в мускулните влакна.
За да се тренира изобщо мускула, първо са необходими движения на мускула. По време на движението мускулът е напрегнат, той се свива. За това свиване е необходима енергия.
В тялото има доставчици на естествена енергия. Основната енергия за мускулна контракция се доставя от молекулата аденозин трифосфат (АТФ). Креатинът е съвместно отговорен за образуването или регенерацията на този АТФ.
По време на мускулната контракция АТФ се разделя, освобождавайки енергията, необходима за свиване. При нормални обстоятелства в мускулните клетки на тялото има само определено количество АТФ. Когато АТФ е изразходван, ние усещаме това, защото мускулът се уморява.
Без креатин отнема известно време, докато се образува нов АТФ. Сега спортистите се възползват от тази функция, когато изграждат мускули. Чрез допълване с допълнителен креатин, в мускулните клетки се произвежда повече АТФ, така че производителността се увеличава и е възможно по-продължително обучение.
При приемането на креатин нивото на креатина в мускула се повишава с до 20 процента. Следователно ефектите на креатина в изграждането на мускулите са по-бързо или по-кратко свиване на фибрите отдих време по време на свиване, което позволява по-висока интензивност на упражненията. Освен това съкратеното време за възстановяване на мускулните клетки поради по-големи количества АТФ, както и по-големите мускули поради задържане на вода, тъй като креатинът свързва водата в мускулните клетки, са сред положителните ефекти. Правилно използван, креатинът може да подобри тренировъчния ефект и да подпомогне положително изграждането на мускулите. Повече информация по тази тема можете да намерите в Креатин за изграждане на мускули
