Има ли странични ефекти?
Както при почти всички добавки, може да има странични ефекти при прием креатин. Въпреки това, тъй като креатин се приема и в ежедневието, например чрез храна и тъй като това е вещество, произведено по естествен път в организма, очакваните странични ефекти са много ниски. Особено при хора, които не консумират много креатин чрез храна или при хора, които са в началната фаза на добавки с креатин, могат да се появят странични ефекти.
Най-често срещаните странични ефекти на креатина са свързани с храносмилателен тракт, Като подуване на корема, диария, гадене, повръщане, стомах болка, или неприятен лош дъх. Симптомите обикновено отшумяват веднага щом приемът на креатин е намален. Друг типичен страничен ефект от приема на креатин е задържането на вода.
Това може да се обясни просто с факта, че креатинът транспортира повече вода в мускулните клетки. Следователно това е и причина за бързото наддаване на тегло в началото на приема на креатин. За да се избегнат странични ефекти, доколкото е възможно, е важно да се обърне внимание на правилната доза креатин и да се купуват само продукти, които могат да гарантират добро качество.
Има ли взаимодействия с други добавки?
Креатинът е вещество, което се понася добре от повечето други добавки и храни. Това се обяснява най-добре с факта, че креатинът е ендогенно вещество. Взаимодействията на креатина с други добавки са по-склонни да имат положителни ефекти.
Когато креатинът се комбинира със следните добавки, се получават желани взаимодействия: ß-аланинът е аминокиселина, която повишава мускулната ефективност, намалява умората и увеличава концентрацията на карнозин, което има положителни ефекти върху мускулите издръжливоста. Когато креатинът и ß-аланинът се комбинират, и двете вещества проявяват синергични ефекти, т.е. те се допълват взаимно в своите ефекти. BCAA (аминокиселини с разклонена верига), която се състои от трите аминокиселини левцин, изолевцин и валин, служи на тялото да произвежда енергия.
В комбинация с креатин, той подпомага подобряването на масата и силата чрез тренировки. Особено след тренировка може да бъде полезно да се разтвори креатинът в него протеинов шейк. Разтворимостта там не само се подобрява, но и усвояването на креатина се засилва допълнително от протеина.
- Креатин и ß-аланин
- Креатин и BCAA
- Креатин и протеинови шейкове
