Енергиен удар или грабител на хранителни вещества? Мненията се различават относно ефектите от кафе: докато някои спортисти се кълнат в чаша кафе преди джогинг, за да подобрят представянето, други бегачи се притесняват, че потенциалните странични ефекти ще попречат на успеха на тренировките.
Кофеин и джогинг: Работи ли добре?
Факт: Кофеин ви прави будни и стимулира Тя . Но слухове за отрицателно влияние върху течността и минерала баланс упорствам.
Събрахме седем съвета за вас как можете да използвате кафе за да подобрите ефективността си, докато работа.
1. времето има значение
Кофеин отнема около 30 минути, за да постигне своя ефект в организма. Временно увеличава пулса и кръв налягане и разширява дихателните пътища. В допълнение, кофеин насърчава освобождаването на мастни киселини намлява гликоза в тялото. По този начин мускулите могат да бъдат по-добре снабдени кислород и енергия. Така че чаша от кафе половин час преди това бягане за здраве може да се подобри сила намлява издръжливоста докато работа.
Дали кафето също така увеличава дългосрочния ефект на обучение все още не е изяснено. Обаче негативни ефекти върху фитнес и мускулното развитие - както при консумацията на алкохол преди тренировка - не са известни.
2. изберете правилните съставки за кафе.
Черен или с мляко намлява захар? Всичко зависи от вашата тренировъчна цел. Ако тренирате за определено време или разстояние, захар, като източник на енергия, може да засили ефекта на кафето за повишаване на ефективността.
Мляко също съдържа протеин и калций, и по този начин поддържа мускулната функция, дори и само в малка степен. От друга страна, ако искате да отслабнете с работа, най-добре е да пиете кафе черно.
3. не прекалявайте с кофеина.
Твърде високите дози кофеин могат да причинят сърцебиене, сърце сърцебиене, треперене, както и нервност и нарушения на съня. Въпреки това, количеството, при което се появяват тези нежелани реакции, варира при отделните индивиди. Като насока се счита горната граница от около 600 милилитра кафе, разпределено през деня.
Преди бягане обаче не трябва да е повече от една до две чаши, защото в противен случай диуретичният ефект на кафето може да прекъсне тренировката преждевременно.
4. обърнете внимание на вашия железен баланс.
Тъй като кофеинът инхибира абсорбция of желязо от храната, трябва да избягвате да пиете кафе за около час преди и след хранене, ако е възможно. Това е така, защото дефицит на желязо мога олово да се анемия и да повлияе на производителността.
5. Внимавайте със сърдечно-съдови заболявания.
Проучванията показват, че кофеинът може да се свие коронарни артерии преди физическо натоварване. Това, което обикновено е безвредно при здрави хора, може да бъде опасно за пациенти с коронарна болест сърце заболяване (ИБС). Това е така, защото коронарната съдове при тези пациенти така или иначе са стеснени, което ограничава предлагането на кислород към сърце.
Ако страдате от коронарна болест на сърцето, трябва по-добре да избягвате кафето преди това бягане за здраве.
6. след джогинг: Умно зареждане с гориво
Дълго време се подозираше, че кафето обезводнява организма. Междувременно обаче е доказано, че кафето няма значителен ефект върху течността баланс. Независимо от това, вие трябва да предпочитате минерални вода, спринцовки за сок или изотонични напитки като утоляващи жаждата.
Допълнително обаче чаша кафе след бягане може да подпомогне регенерацията на мускулите.
7. оформете собствена преценка
Ефектът от кафето е различен за всеки човек. Така че най-добрият начин да разберете дали имате полза от пиенето на кафе преди или след бягане е просто да го изпробвате.
