Какво трябва да взема предвид, когато купувам протеин на прах?
Не всички протеинови прахове са еднакви. Има много доставчици, дори повече видове и, разбира се, най -разнообразни вкусове. Докато последното зависи от вашите лични вкус, струва си да се запознаете с различните видове протеинови прахове.
В зависимост от целта на потребителя някои продукти са по -подходящи от други. За протеиновите прахове си струва да разгледате отблизо таблицата с хранителните стойности. Много евтини продукти от супермаркета или аптеката имат по -ниски стойности, като например по -ниско съдържание на протеини.
Хората с непоносимост или дори алергии към млякото протеини естествено трябва да преминат към подходящи алтернативи. Също така вегетарианците и Veganer могат да се върнат към алтернативни протеинови прахове, приблизително от Sojaeiweiß, грахов протеин или протеин от коноп.
- Суроватъчните изолати или хидролизати, например, имат особено високо съдържание на протеини с много ниско съдържание на въглехидрати.
- Ако искате да изградите мускули и да консумирате излишък от калории, можете да използвате т. нар. генериращи тегло. В допълнение на протеини, те съдържат голямо количество въглехидрати и са много високи в калории.
- Бавно смилаем и по този начин постоянно доставящ източник са така наречените казеини, които трябва да се приемат преди лягане.
Алтернативни добавки за изграждане на мускули
Основната предпоставка за успешно изграждане на мускулите е ефективна съдържание за обучение. Това трябва да надвишава границата на натоварване на мускула, тъй като механизмът за адаптация на тялото е хипертрофия на мускулните клетки, т.е. натрупването на мускули. Тъй като това води до повишена нужда от протеини, достатъчното количество протеин е друг ключ към успеха.
Освен това непрекъснато нарастващият фитнес индустрията предлага множество добавки които обещават на потребителя още по-бързо и по-успешно изграждане на мускули. Нито един от тези добавки е абсолютно необходимо за постигане на успех в обучението и в огледалото и не допълнение може да замени балансиран диета и взискателно обучение. На първо място, акцентът трябва да се постави върху висококачествените източници на протеини от естествените храни в диета.
Освен това можете да инвестирате парите си във високо качество протеин на прах с високо съдържание на протеини и добра биологична стойност. Балансиран диета включва и приема на мастни киселини. Омега 3 по -специално трябва да се приема чрез храна, като риба или ядки.
Всеки, който следва нискокалорична диета и все още иска да покрие изискванията си за незаменими мастни киселини, може да приема капсули от рибено масло или вегетариански капсули Омега 3. Много спортисти се кълнат в така наречените ВСАА-обаче това са просто аминокиселините, които се доставят в достатъчно количество при балансирана диета. Креатинът също е популярен продукт, който също се среща естествено в месо, риба и мляко.
Той е компонент на скелетните мускулни влакна и участва в свиването на мускулите. Средният спортист не се препоръчва да приема креатин от добавки, високите добавки също могат да доведат до метеоризъм и диария в отделни случаи. В началото също може да се наблюдава задържане на вода и по този начин наддаване на тегло. Тази тема също може да ви интересува:
- Приемът на креатин
- Креатин на прах
