Кога трябва да приемам протеин на прах за изграждане на мускули
Митът за „анаболния прозорец“ все още преследва фитнес света. Според този мит приемът на протеин на прах се казва, че е особено ефективен през първия час след тренировка, тъй като абсорбционната способност на тялото и мускулите е особено увеличена. Това обаче е опровергано няколко пъти.
Регенеративните процеси на мускула са все още в разгара си след часове или дни. След тренировъчно натоварване тялото трябва да бъде снабдено с достатъчно протеини през целия ден. Дали протеинов шейк се приема преди или след обучението е от второстепенно значение. Някои потребители обаче реагират леко проблеми с храносмилането , като стомах болки, метеоризъм или дори диария към протеинови напитки, което прави разумно приемането му след тренировка.
Колко протеин на прах трябва да взема за изграждане на мускули?
Протеиновите прахове трябва да се използват само за допълнение богата на протеини, балансирана диета. Средното изискване за протеин е около 0.5 до 1 g на килограм телесно тегло, за спортисти или културисти дори може да бъде до 2.5 g на килограм телесно тегло. При телесно тегло от 80 кг, това съответства на 200 г чист протеин например.
Като правило спортистите, които тренират за изграждане на мускули, трябва да направят всичко диета богати на протеини и постигане на излишък от калории. В зависимост от това колко протеин се поглъща чрез диета, протеинови шейкове след това може да служи като a допълнение, но не са абсолютно необходими. Средна порция от протеин на прах осигурява около 20 до 30 g чист протеин, така наречените тегловци с изключително високо съдържание на калории, понякога над 50 g. Протеиновите прахове обаче не трябва да заменят само здравословната диета допълнение то. Балансираната диета обикновено изисква не повече от две допълнителни порции протеин на прах.
Странични ефекти на протеиновия прах
Протеиновите прахове често съдържат мляко протеини, които могат да причинят симптоми при хора с алергии и непоносимост. Ако страдате от лактоза непоносимост или алергия към млечни протеини, тези продукти трябва да се избягват на всяка цена. Като алтернатива могат да се използват прахове от растителен протеин, като соя на прах.
Но дори и без съответната непоносимост, много спортисти реагират с оплаквания, особено в началото на богата на протеини диета. коремна болка, метеоризъм, гадене и диария. The протеини остави стомах частично непълно разделен. Разлагане от бактерии в червата може да произвежда газове, които водят до горепосочените оплаквания.
Осмотичният, т.е. свързващ водата ефект на протеини води до диария. Бъбрек здравите хора обикновено могат да понасят доста големи количества протеини. Въпреки това, екстремното снабдяване с протеини може да увреди черен дроб и бъбреците в дългосрочен план, тъй като се произвежда повишено количество токсични метаболитни продукти.
Трябва да се избягва приемът на протеинови прахове над препоръчаното от производителя количество. Ако реагирате с непоносимост към протеиновия прах, който не изчезва дори след известно време, трябва да спрете приема и да се консултирате с лекар.
- Храна, съдържаща протеини
- Креатинът
