Универсален здравословен балансиран диета е нещо повече от продукти и тяхното приготвяне. Започва от супермаркета. Резолюциите са страхотни, но също така и изборът и офертите при пазаруване. С няколко трика и прости правила можете да следите нещата, когато посещавате супермаркета в бъдеще.
Всичко е само сила на навика?
Вероятно го знаете: Едва когато се приберете вкъщи, осъзнавате, че сте купили твърде много предмети и в крайна сметка предмети, които не са абсолютно необходими. Колко често посягате към предмети на рафта, без да мислите за това. Дали това е цветната опаковка, текущата оферта или чист навик? Изборът на отделни елементи обикновено се случва подсъзнателно и извън рефлекс. Няколко съвета ще ви помогнат да вземете съзнателно решение, когато пазарувате в супермаркета.
Ето защо, преди всяко пътуване до пазаруване, помислете какво искате да приготвите и какви съставки имате нужда за него. Направете списък на храните, от които се нуждаете - за предпочитане за няколко дни и предварително хранене. И не влизайте в супермаркета с глад стомах; това ви изкушава да правите спонтанни и обикновено излишни покупки.
Компонентите на здравословното хранене
Здравият и балансиран диета включва не само плодове и зеленчуци, въглехидрати, млечни продукти, месо и риба, но също така и мазнини, масла и напитки. Само в правилната комбинация те го правят грим оптимално диета. Това включва и прием на течности от един до три литра на ден. Когато избирате напитки, дайте предимство на вода, сокове и чай и избягвайте сладки напитки. Колкото и лесно и бързо да се приготвят, трябва да избягвате удобните храни, доколкото е възможно. Готовите ястия обикновено съдържат много калории и допълнителни химикали, от които тялото не се нуждае. Но след като апетитният апетит е страхотен, е напълно възможно да се направи изключение.
Една ябълка на ден ...
Плодовете и зеленчуците са здравословни и съдържат много витамини, полезни изкопаеми и фибри. Те са вкусни, разнообразни вкус и обикновено съдържат малко въглехидрати и почти никакви мазнини. Наслаждавайте се на плодове и зеленчуци безгрижно и няколко пъти на ден, също като перфектна закуска между храненията. Вдъхновете се от избора на различни плодове и зеленчуци в супермаркета и опитайте по-често нещо ново. Много видове зеленчуци могат да се комбинират много добре в готвене.
Но не купувайте твърде много, защото срокът на годност е ограничен. Сила за тялото Месо, риба и въглехидрати са източникът на енергия за нашето тяло. Но и тук правилният избор е от решаващо значение. Зърнените и пълнозърнести продукти са по-здравословни, по-добре поносими и съдържат по-малко захар. Това важи особено за хляб, рула или тестени изделия и ориз. Месото и рибата осигуряват протеини и високо качество мастни киселини които са важни за тялото.
Изберете пресни и доста нискомаслени стоки - това се забелязва в вкус и смилаемост. При млечните продукти е препоръчително да се избират продукти с възможно най-ниско съдържание на мазнини или на малки порции. Мазнините и маслата са еднакво важни за тялото. Разликите са големи: предпочитайте зехтин и маргарин вместо масло. А хляб със сладко има вкус поне толкова добър с извара, колкото и с масло.
Сладко изкушение
Сладки, закуски и шоколад понякога трябва да бъдат и те правят щастливи, стига да им се радвате умерено. Особено тук изкушението в супермаркета е голямо. Защото това, което купите веднъж, също се изяжда бързо. Вземете решение за един или два продукта, които харесвате, и не купувайте повече от наистина необходимото. Следващия път, когато отидете да пазарувате, отделете повече време и избирайте внимателно отделни артикули. Не само ще можете да сравнявате цените, но може да откриете нови продукти или важна информация за съставките и хранителната информация на опаковката. В крайна сметка здравословното хранене започва с избора и закупуването на храна.