Използването на креатин е особено популярен сред спортистите. Това е вещество, което е необходимо не само за физически успех, но и за непокътнати здраве. Част от изискването може да се произведе от човешкия организъм самостоятелно, а другата половина трябва да се добави към него чрез храната.
Какво е креатин?
Креатинът е продукт, образуван в хода на метаболизма и се образува в черен дроб и бъбреците. Глицин и аргинин са необходими за производството креатин. Тези вещества са аминокиселини. Аминокиселините са градивните елементи на протеини. В хода на енергиен метаболизъм, глицин и аргинин се превръщат накрая в креатин. Креатинът в крайна сметка става аденозин трифосфат. АТФ е необходим за всяко движение на тялото. Енергията се насочва в мускулните влакна, за да могат да се активират. АТФ гарантира, че мускулите могат да се представят, без да станат прекалено киселинни поради лактат. Хората се нуждаят от около 2 g / d креатин дневно. Докато тялото може да синтезира половината от него, другата половина трябва да се приема чрез храна, за да се избегне здраве проблеми. Спортистите проявяват повишена нужда. Допълнение с помощта на добавки е добре познат сред културистите. Твърди се, че повишеният прием на креатин влияе положително върху развитието на мускулите.
Функция, ефект и задачи
Креатинът винаги се използва там, където трябва да се осигури енергия в рамките на кратък период от време. По този начин веществото е особено подходящо за мускулите. Креатинът стана известен главно чрез културисти, които първоначално оправдаха успехите си с обилен прием на креатин. В днешно време е известно, че креатинът сам по себе си не е достатъчен за голям мускулен прираст и вместо това някои други фактори играят важна роля. Въпреки това, когато се приема редовно, креатинът позволява увеличаване на съхранението на креатин. Това може да доведе до a сила печалба от около 20 процента. Креатинът може да улесни съхранението на въглехидрати в клетките. По този начин веществото помага и при други физически дейности като издръжливоста спорт. Ефективността може да се поддържа постоянна за по-дълго. Креатинът е подходящ не само за спортисти. Сега проучванията показват, че той също има положителен ефект върху сърдечни аритмии, като тези, които се случват след a сърце атака. Освен това, кости, хрущял, мозък и се твърди, че нервните клетки са защитени от креатин. Когато предстои ортопедична хирургия, на някои пациенти се препоръчва да увеличат приема на креатин. Освен това се казва, че креатинът може да удължи живота на пациента в ограничена степен при някои заболявания като СПИН, рак и ALS. Като цяло креатинът е междинен продукт на енергиен метаболизъм. Той дава възможност на организма да синтезира креатин. При поглъщане с храна, той навлиза в червата и тук може да се усвои. С помощта на кръв, веществото се транспортира до мускулите. Креатинът се екскретира през бъбреците.
Образуване, поява, свойства и оптимални стойности
Креатинът се образува в черен дроб и бъбреците. Аргининът, глицин, гуанидин-оцетна киселина и метилирането гарантират, че креатинът се образува от метионин. Човек с тегло около 70 килограма има нужда от 0.2 до 0.3 грама креатин на ден. Половината се произвежда от тялото, така че количеството се намалява наполовина. За външен прием, диетичен добавки може да се разглежда, наред с други. Като цяло обаче дефицитът на креатин е много рядък в тази страна, така че обикновено не е необходимо да се обръща по-голямо внимание на веществото. При спортистите креатинът се превръща в креатин фосфат по време на фазите на обучение. Креатин фосфат се появява, когато креатин и фосфорна киселина комбинирайте. От креатин фосфат, тялото от своя страна може да получи АТФ за мощни мускули. Креатин фосфатът може да се съхранява в мускулите. Креатинът не може да бъде измерен в кръв. Ситуацията е различна при продукта на разпадане креатинин. Повишената стойност може да показва, наред с други неща, увреждане на бъбреците. Целевият прием на креатин трябва да увеличи съхранението на креатин.
Болести и разстройства
Креатинът избягва подкисляването на мускулите и осигурява енергия за спринтове или сила упражнения за кратко време. Въпреки това, прекомерната доза може да доведе и до странични ефекти. Първо, организмът инхибира собственото си производство на веществото, когато се увеличи външният прием. Ако добавката бъде прекратена, тялото може да започне собствено производство само след около 30 дни. В допълнение, прекомерният креатин причинява вода да се отлага в мускулите. По този начин се получава наддаване на тегло от около 2 килограма. Много спортисти подозират, че мускулният растеж стои зад излишните килограми. В повечето случаи обаче това е изключително вода. Продължителната тежка добавка води до втвърдяване на мускулите. При някои индивиди може да се наблюдава повишен риск от нараняване на мускулите. По този начин допълнителният прием на креатин все повече може да постигне обратния на очаквания ефект. Взети непосредствено преди физическа активност, спортистите страдат от стомах и чревни оплаквания, както и лош дъх. Ако добавката не е придружена от достатъчно вода, бъбрек проблемите ще се развият в дългосрочен план. Освен това засегнатите забелязват повишена честота на мускулни наранявания и спазми. Такива явления са особено чести, когато креатинът е предозиран за дълъг период от време. Макар че взаимодействия с друга наркотици все още не са проучени адекватно, експертите предполагат, че комбинацията от определени вещества и креатин може да предизвика симптоми.
