Синоними
издръжливост диагностика, анализ на издръжливостта, анализ на способностите за издръжливост, изпит за издръжливост Все повече и повече хора се ентусиазират спорт за издръжливост. Започвайки със спорадична гора работа за подобряване на общите фитнес, насочени издръжливоста обучение за изгаряне на мазнини и подготовка за различни състезания за издръжливост. Въпреки това, много спортисти за развлечение бързо достигат своите граници, когато става въпрос за планиране, изпълнение и оценка на тренировките.
Въпреки че условията лактат, максимален прием на кислород и сърце не са чужди на повечето спортисти, повечето хоби бегачи, плувци и колоездачи не знаят много за тях. Очакваната цел е решаваща за използването на различни диагностични процедури за изпълнение. 3драве спортисти, чието намерение е единственото подобряване на общото фитнес, със сигурност няма да използва спортни научни процедури за определяне на лактат стойности, когато се приближат до сутрешния бягане в гората
За лекоатлети, ориентирани към изпълнението и маратон бегачи, от друга страна, е невъзможно да си представим тренировъчна практика без такива разследвания. Все повече спортисти за развлечение също интегрират специални методи за измерване, за да изследват по-отблизо собствените си постижения, за да се подготвят за състезание по възможно най-добрия начин. Интересувате ли се от диагностика на ефективността?
Метод за изпитване за определяне на аеробни показатели за издръжливост
аеробен издръжливоста означава печалба на енергия при консумация на кислород. Това се нарича ефективност в диапазона от 2 mmol лактат/ l / kg, което е разгледано по-подробно в долната глава. В обучение на науката, прави се разлика между специфични за спорта и неспецифични процедури за изпитване.
При неспецифични тестове за издръжливост издръжливостта се тества независимо от действителната дисциплина. Например, бегачите могат да извършат диагностика на ефективността на велоергометър. Тестовете за издръжливост, специфични за даден спорт, винаги се провеждат в дисциплината, в която състезателят се състезава.
Освен това се прави разлика между лабораторни и полеви тестове. При полеви тест напреженията и деформациите се тестват директно по време на работа, плуване, колоездене, фигурно пързаляне и др., докато при лабораторен тест велоергометърът, гребане използват се велоергометър, велоергометър с бягаща пътека и др.
И двата метода за изпитване имат както предимства, така и недостатъци. Докато полевият тест е доста тясно свързан с дисциплината и условията на състезанието, анализът се оказва труден. Обратното важи за лабораторните тестове. В тренировъчната практика обикновено се използват стъпкови тестове. Виж отдолу
Ограничения на сърдечната честота
- сърце скоростта е най-лесният и най-неусложнен начин за контролиране на обучението отвън. Всеки спортист знае различни сърце таблици с тарифи, в които оптималната сърдечната честота за конкретни цели на обучението могат лесно да бъдат прочетени. Независимо от това, този метод е много неточен.
Такива таблици се основават на предположението за универсален спортист. Основата на всички стойности е максимумът сърдечната честота, което е напълно различно за всички спортисти. По този начин може да се случи така, че някои спортисти могат лесно да изминат по-дълги разстояния в a сърдечната честота от 190 удара в минута, докато други достигат максималния си пулс при 178 удара в минута.
Очевидно е, че и двамата спортисти имат различни изисквания към мускулите с честота 150 удара в минута. Следователно спортните учени твърдят, че само тест за лактатни и дихателни стойности може да даде изключение относно истинското натоварване / щам. Тези лактатни тестове обаче са сложни и скъпи и поради това се използват само редовно в спорт с висока производителност.
Тези, които искат да измерват и контролират своите резултати и повишаване на производителността в сектора на свободното време, трябва да използват други методи. В допълнение към сърдечната честота е възможно и контрол работа скорост, шофиране или плуване скорост във връзка със сърдечната честота. Друг решаващ фактор, който също става все по-важен в новото обучение на науката, е субективното усещане по време на тренировка.
Човешкият организъм е толкова сложен и променлив, че дори ежедневните колебания показват огромни разлики в работата. Следователно обучението не трябва да бъде свързано само с количествени измервания, а по-скоро с лично възприятие. Въпросът за чувството за издръжливост диагностика на производителността се крие в различните възможности за производство на енергия на човешкия организъм.
Ако бягате бавно, необходимата енергия (АТФ) се синтезира от свободни мастни киселини и въглехидрати с консумация на кислород. Ако скоростта на бягане или интензивността на тренировката се повишат, организмът получава АТФ от въглехидрати, но вече не при консумация на кислород, а без (анаеробно). В този процес тялото произвежда така наречения лактат.
При лабораторни тестове или полеви тестове вече може да се определи лактатна крива във връзка със скоростта на бягане и сърдечната честота, за да може да се направят заключения относно ефективността или да се коригира тренировката. Чрез редовния тест с лактат спортистът знае как и с каква интензивност трябва да тренира в бъдеще, за да постигне определени цели. По същество става въпрос за определяне на аеробните и анаеробен праг или аеробно-анаеробния преход.
Този преход отбелязва точката във времето на интензивността на натоварването, в която организмът променя енергийното снабдяване. След това може да се подобри тренировката на аеробния капацитет (мускулите трябва да се представят по-добре при по-ниски нива на лактат, по-ниска сърдечна честота и по-ниска дихателна честота). От друга страна, анаеробният капацитет трябва да се подобри. (Организмът трябва да бъде по-толерантен към увеличените натоварвания в анаеробния диапазон и да поддържа ефективността дори при по-високи нива на лактат) Как можете да подобрите представянето си за издръжливост е обяснено в нашата статия: Издръжливост - Как се подобрява
