Бягане за здраве е лошо за вашия ставите, колоезденето ви прави импотентни и съдържание за обучение ви дава мускули на културист? Всички глупости! Излъчваме 20-те най-популярни фитнес заблуди и по този начин вземете вашето вътрешно прасе също последното оправдание за избягване от спортни упражнения или редовни тренировки.
1. изгаряне на мазнини в спорта само след 30 минути.
Неправилно. Още от първата минута на движение тялото се извива нагоре изгаряне на мазнините. Това обаче е достигнало своя пик само след 30 минути. Така че, ако искате да се отървете от мазнините си, трябва да тренирате по-дълго от половин час, ако е възможно. Когато го правите издръжливоста спорт, също не бива да го приемате твърде лесно. Изгаряне на мазнини работи най-ефективно, когато тренирате със 70 до 80 процента от максималния си пулс.
2. ако се потите, не сте в състояние
Напротив, спортистите имат по-добра терморегулация. Тъй като мускулите и клетките им са по-ефективни, те отделят повече пот по време на тренировка, отколкото не атлетичните хора.
3. силовите тренировки правят мазни мускули
Особено жените често се страхуват да не получат фигура на културист съдържание за обучение. Този страх обаче е неоснователен. Изграждането на мускулите се определя от мъжкия полов хормон тестостерон, който се произвежда от женския организъм само в малки количества. Следователно, съдържание за обучение има тенденция да създава по-стегнат и по-тънък силует при жените.
4. разтягането не носи нищо
Експертите спорят за ефектите на разтягане преди тренировка. В случай на съмнение, разхлабеното загряване има повече смисъл тук. След тренировката обаче не бива да се прави без разтягане упражнения: Разтегнатите мускули се подобряват кръв Тя , остават еластични и могат да се регенерират по-добре. По време на разтягане, не трябва динамично да отскачате напред-назад, а по-скоро да задържите разтягането неподвижно за 20 секунди.
5. Спортистите се нуждаят от специална диета
Дори някои спортисти да разчитат, че трябва да посегнат към изотоничните чудотворни напитки, витамин хапчета, силови шейкове и енергийни блокчета веднага след половин час издръжливоста бягайте - тези продукти са само за състезатели спортисти. Диетични добавки сами не съживявайте уморените мускули. В някои случаи в храната могат да се намерят забранени вещества. Вместо мощни барове и спортни напитки, по-добре посегнете към банановото и соковото шприц.
6. чрез обучение на оборудване човек не намалява.
Тези, които редовно сила тренирайте с екипировка, не трябва да се изненадвате, ако дори поставят повече килограми на кантара, отколкото в не атлетични времена. Това обаче не трябва да предизвиква безпокойство, защото мускулите са по-тежки от мазнините. Между другото, по-висок мускул маса също увеличава базалната скорост на метаболизма на калории. В резултат, дори когато са заспали, мускулестите хора изгарят повече мазнини от спортните.
7. упражнявайте само веднъж седмично, не носи нищо
Веднъж определено е по-добре, отколкото никога. Особено начинаещите могат да увеличат своите фитнес изключително с само един час обучение на седмица. Чрез комбинация от сила намлява издръжливоста обучение, изпълнението се увеличава, кръв спадане на налягането, холестерол нивата се подобряват и общото благосъстояние се увеличава.
8. мускулите трябва да болят по време на силови тренировки
Напротив. Ако сложите твърде много тежести, можете бързо да се пренапрежите и дори да се нараните. Тялото може да бъде тонизирано много по-ефективно, ако тежестите са относително леки, но упражненията се повтарят още по-често.
9. сауната прави тънък
Изпотяването няма нищо общо изгаряне дебел. Тялото губи вода намлява полезни изкопаеми в сауната, но нито грам мазнина. Килограмите, които „изпотихте“ в сауната, трябва незабавно да се напълнят вода.
10. Джогирането е вредно за ставите.
Кога бягане за здраве, два до три пъти телесното тегло действа върху ставите, Въпреки това, бягане за здраве увеличава тяхната функционалност, тъй като движението произвежда повече ставна течност. Това позволява на хрущял за да бъде оптимално снабден с течност и да остане здрав и във форма за по-дълго. Обаче сериозно с наднормено тегло, не атлетичните хора трябва да започнат с ходене, за да получат бавно ставите свикнали с движението.
