Твърде много работа, твърде малко време и твърде малко сън: физически и психически стрес не е здравословно в дългосрочен план. Защото тези, които са постоянно под стрес, страдат от симптоми като главоболие, мускулни потрепвания, виене на свят, неспокойствие и концентрация проблеми. С течение на времето могат да се появят и сърдечно-съдови проблеми. За да се избегнат подобни последици, е важно да се направи нещо против стрес на време. Разкриваме 10-те най-добри анти-стрес съвети, които можете да използвате за лесно облекчаване на стреса.
1. крачкомер осигурява повече движение
Спортът вероятно е убиецът на стрес par excellence. И с право, защото спортът ефективно намалява стреса и осигурява по-голямо чувство за благополучие. Особено се препоръчват издръжливоста спортове като бягане за здраве, плуване or гребане, които поставят тялото в медитативно състояние. Но дори разходката е достатъчна, за да се изключите и да направите нещо срещу стреса. Ако имате нужда от специална мотивация, за да преодолеете вътрешното си прасе, можете да опитате крачкомер. Това отчита всяка ваша стъпка - дори 5,000 стъпки на ден са достатъчни, за да увеличите значително вашето благосъстояние.
2. сгответе си нещо вкусно
Готвене or печене е перфектна дейност за облекчаване на стреса. Работата в кухнята ни занимава, без да ни смазва. Някои дейности, като рязане на зеленчуци, също имат успокояващ ефект. След готвене, очаква ни вкусна храна - това също помага да се отпуснем. Затова вземете партньора си или няколко приятели и вземете готвене. В стресови ситуации някои храни се препоръчват особено - и това не означава само шоколад. По-скоро доставката на калий, магнезий и В витамини е особено важно за организма. Ето защо трябва да посегнете към следните храни, например:
- Пълнозърнести продукти
- Бобовите растения
- Банани
- Броколи
- Сушени плодове
- Млечни продукти
- ядки
- Яйца
3. смях
Смехът е до упражнението, може би най-добрата мярка за намаляване на стреса. Просто се смейте веднъж силно и сърдечно - дори и да няма конкретна причина за това. Защото смехът освобождава хормона на щастието серотонин. Ако ви харесва малко по-малко силно, можете също така просто да затворите очи, да се отпуснете и да се усмихнете. Серотонинът също се освобождава, когато направите това.
4. Изпийте чаша чай
Има нещо уютно в пиенето на чаша чай. Ето защо топлият чай е полезен и за облекчаване на стреса. В допълнение към разнообразието, начинът, по който пиете чая, е особено важен: набързо изпитият чай, докато стоите изправен, едва ли ще осигури повече отдих. Вместо това съзнателно отделете няколко минути, настанете се удобно на дивана и се насочете съвсем целенасочено към топлата напитка. Добре подходящ за отдих сте смеси за чай с лимонов балсам, хмел or лавандула.
5. разгледайте ваканционни снимки
Ваканцията е времето през годината, когато оставяте стреса от ежедневието и правите нещо добро за себе си. За съжаление, чувството за почивка обикновено изчезва твърде бързо. С няколко трика обаче можете да върнете спокойното настроение за почивка. Не бързайте и разгледайте няколко ваканционни снимки. Помнете по-специално как се чувствахте в съответната ситуация. Чрез приятен аромат или нежна музика можете допълнително да подобрите релаксиращия ефект.
6. отделете време за себе си
Ако винаги имате какво да правите и сте постоянно под стрес, има едно нещо преди всичко, че не отделяте време за себе си. Крайно време, тогава, най-накрая грим за него. Помислете за това, което наистина сте искали да направите през последните няколко седмици, но което в крайна сметка винаги е било кратко. Няма значение дали искате да прочетете книга на спокойствие или накрая да се повозите на балон. Поглезете се с нещо, което наистина ви се иска да правите в момента и изключете чувството си за дълг, поне за няколко часа.
7. спи в
Постоянният стрес обикновено ни кара да спим твърде малко - а понякога и в продължение на седмици. Освен това качеството на съня обикновено се оказва по-лошо при стресирани хора. Лесно можем да приберем няколко неспокойни нощи, но тези, които спят твърде малко в дългосрочен план, увреждат телата си. Липсата на сън води до повишено отделяне на хормона на стреса КортизолътОсвен това тялото има по-малко време за регенерация - обикновено тялото се възстановява от усилията на деня по време на сън. Така че, спете добре през уикенда: Вашето тяло ще ви благодари!
8. направете без смартфон и Ко
Съвременни технологии като смартфони, таблетки и лаптопите улесняват живота ни по много начини, но често също така осигуряват лек постоянен стрес: вие сте постоянно на разположение и можете постоянно да реагирате на нови ситуации и събития. Ако сте стресирани, опитайте да продължите 24 часа без технология. Просто оставете компютъра - и в идеалния случай мобилния телефон - изключен. Ако това е прекалено екстремно за вас, опитайте се поне да не носите мобилния си телефон няколко часа на ден. Ще видите, това е релаксиращо!
9. танци като убиец на стрес
Също така се препоръчва срещу стрес танците. Танците са стресиращи и изгаряния много калории, но е и много забавно. Особено комбинацията от движение и музика прави танците истински убиец на стрес. Тези, които го предпочитат по-спокоен, могат да опитат йога.
10. наслаждавайте се съзнателно
Ако сте стресирани, вероятно цял ден сте просто залити със сензорни впечатления. За да направите нещо по отношение на стреса, трябва да се опитате отново да възприемете съзнателно впечатленията и да се наслаждавате целенасочено на нещата. Например, нека парче от шоколад разтопете се много бавно на вашия език - това има двоен ефект: от една страна, съзнателното удоволствие ви отпуска, а от друга страна, шоколад гарантира, че много щастие хормони са освободени. Така стресът вече няма шанс!
