Въведение
Има различни начини за укрепване на мускулите на гърба и гърба. От една страна можете да правите конкретни упражнения, за да получите по-силен гръб. От друга страна, различни спортове също са подходящи, за да направят мускулите на гърба по-силни. Почти навсякъде (независимо дали в офиса, пред телевизора или на открито) можете да направите нещо за гърба си.
Спорт за укрепване на мускулите на гърба
Сред спортовете, които са полезни за гърба, е колоезденето. Той е един от тези издръжливоста спортове, които укрепват гърба и в същото време са лесни за ставите. Трябваше обаче да направите правилните настройки на седлото и кормилото и да имате добро окачване.
Можете също така да направите гърба си нещо добро, когато каране на кану. Редовните плавни движения на гребло тренират ръцете, раменете и гърба. В допълнение, координация е обучен и намаляване на стреса, което може да бъде отчасти отговорно за гърба болка, се провежда.
плуване е друг спорт, който помага за укрепване на гърба. Не всички обаче са наясно, че не всички плуване стиловете са еднакво здрави. Само позицията на гърба и стилът на обхождане са здрави за гърба и го укрепват едновременно.
Междувременно не се препоръчва бруст намлява плуване с делфини все по-често, защото се образува кух гръб и гръбначният стълб е преразпънат. Духовете са разделени при скандинавско ходене. Този спорт обаче има укрепващ ефект върху гърба, когато щеките се използват правилно и можете да изградите своя състояние в процеса.
Йога става все по-популярен, тъй като има успокояващ ефект върху тялото и психиката и в същото време можете да укрепите тялото си. Гърбът също е укрепен. Йога дори има толкова положителен ефект върху мускулите на гърба, че гърба болка може ефективно да се бори.
Пилатес е друг спорт, който може да укрепи гърба и да се отпусне през разтягане упражнения. Този спорт обаче не трябва да се извършва от пациенти с дискова херния или други увреждания на гръбначния стълб. Ски бягането е спорт на открито, който се подобрява издръжливоста и води до по-силен и здрав гръб.
Един спорт, който може да се прави навсякъде и по всяко време е бягане за здраве. Това е спорт, който може да се занимава по всяко време и навсякъде и включва движение на чист въздух, изчистване на вашите глава, обучение на вашия издръжливоста и укрепване на гърба. По принцип всеки може да отиде бягане за здраве, но е по-добре да спрете джогинга с определено тегло.
Ако и вие сте с наднормено тегло- ставите са подложени на твърде голямо напрежение, когато бягане за здраве. Също така се препоръчва да се бяга по меки повърхности (горски или полеви пътеки), за да се поддържа естествената амортизация на сводовете на краката. Ездата се възприема като съвсем естествен спорт, тъй като човек се движи на коня в свободна природа и развива красиво чувство за свобода.
За гърба, а също и за останалата част от тялото, активното каране в изправено положение е добра тренировка на мускулите. Ако се направи неправилно, междупрешленните дискове могат да страдат и положителният ефект от карането се губи. Аеробните тренировки също могат да допринесат за здрав и силен гръб.
Това обаче не се отнася за всички видове аеробика. Ако аеробната програма съдържа скокове, тя не трябва да се използва при пациенти с гръб болка. В тези случаи трябва да се използва аеробика с ниско въздействие и да се избягват скокове.
В допълнение към аеробиката, други здраве и превантивните мерки, като гръбначната гимнастика, също са подходящи за развиване на здрав и силен гръб. Нежните упражнения на гръбначната гимнастика нежно укрепват мускулите и укрепват гърба. Танците също могат да допринесат за силен гръб и на всичкото отгоре има висок фактор за забавление, много е общителен и всеки може да го научи.
Танците тренират цялото тяло, но поради изправената поза, особено коремните и гръбните мускули се възползват от танците и се тренират ефективно. За лятото ролерите или кънките са също толкова подходящи, колкото и ски през зимата, за да получите силен гръб. Факторът на забавлението е висок и човек се придвижва навън сред свободната природа. Освен повдигащ ефект върху гърба, ролерите имат положителен ефект и върху издръжливостта.
