Терапия
Терапията или лечението на RSI синдром се основава до голяма степен на собствената работа на пациента. Лекарите, терапевтите или други засегнати лица могат да се научат на различни упражнения за разтягане, укрепване и мобилизация, подходящи за ежедневието и на работното място, които предотвратяват прогресирането на болестта. Освен това, част от терапевтичната концепция е, че работното време на компютъра и бюрото трябва да се намалява или разпределя по различен начин през целия ден.
Бюрото трябва да бъде приспособено към по-ергономична стойка на глава, горната част на тялото и ръцете. В допълнение, професионалната и физиотерапия могат да помогнат с допълнителни трикове за отдих намлява разтягане. С физиотерапия, масажите, мобилизацията и топлинните или студени процедури са включени в концепцията за терапия.
В допълнение към дизайна на работното място, промяната на начина на живот по време на свободното време също е част от концепцията за терапия. Вместо да седи и да лежи, това изисква повече движение през напр бягане за здраве, Колоездене, плуване или други спортове, които налагат цялостно движение и укрепване на тялото. Болка лекарства (напр ибупрофен, диклофенак) може да се използва за кратки периоди от време за лечение на болка.
Това обаче не трябва да е за по-дълги фази, тъй като това не води до промяна в поведението, а по-скоро фиксиране върху болка и лечението му с подходящото лекарство. Допълнителен фокус трябва да бъде върху намаляването на стреса и напрежението.Обучение отдих упражнения за глава и тялото може да бъде особено полезно в трудни и стресови ситуации на работното място. Освен това е част от терапията на RSI синдром че се изискват и поддържат редовни почивки, съответните дейности.
Упражнения
За независимото лечение, както и за профилактиката, има разнообразни упражнения и техники. По принцип това включва редовни и разнообразни упражнения. Основен компонент на упражненията са разтягане упражнения за ръце и ръка.
След като ръката може да бъде упражнена чрез разтягане във флексията или покритието. Другата ръка се изтегля в желания участък. Не трябва обаче да се прави с твърде много сила и сила.
Подобен ефект се постига, когато двете ръце са подпрени до стената с дланите на ръцете. Това включва бавно въртене на ръцете. Или можете да вземете ръцете си зад гърба и да хванете пръстите на другата с едната ръка и бавно да ги издърпате нагоре.
И трите упражнения разтягат ръка мускулите много добре. В допълнение към фокусирането върху предмишниците, цялата горна част на тялото трябва да бъде опъната и тренирана, особено след дълго седене. The шия, раменете, горната част на ръцете, горната част, а също и долната част на гърба трябва да се упражняват. Можете да намерите повече упражнения тук:
- Упражнения на работното място на компютъра
- Упражнения за разхлабване и отпускане
