Обучение по СУОС е тренировка чрез електронна мускулна стимулация. Пациентът или спортистът носи специален костюм и е свързан с устройство, което изпраща електрически импулси по време на тренировката. EMS обучение се използва от няколко години във физиотерапия за подпомагане на изграждането на мускули след наранявания, но също така все повече се приема като метод на тренировка за спортисти, които искат да подобрят мускулната си сила и да определят тялото си с малко време. Поради високата интензивност може да се постигне страхотен тренировъчен ефект с относително кратко време за тренировка от 20 минути средно.
Устройство за обучение
Устройството за обучение в истинския смисъл на думата е в Обучение по СУОС собственото си тяло. Ефективността на изпълняваните упражнения се поддържа от EMS устройството, което е от съществено значение за обучението по EMS. Това е електронно устройство, което е свързано с мускулните групи, за да се тренира чрез електроди, които могат да бъдат залепени или интегрирани в специален костюм.
По този начин EMS устройството обработва мускула с ток на електрическа стимулация. Важното при доброто EMS устройство е, че разполага с широк набор от възможности за настройка, така че да може да бъде индивидуално адаптиран към терапевтичните цели и нуждите на всеки човек. Голямата разлика между различните EMS устройства са настройките.
По-специално, броят на каналите (колкото повече канали, толкова повече зони за обработка) отличава добрите устройства от по-малко добрите. Като правило има устройства с 1-4 канала за частни лица, което съответства на 2-8 залепващи електроди. Интензивността на тренировката може да бъде специално контролирана и адаптирана към пациента с помощта на EMS устройството. Обикновено физиотерапевтът или треньорът ще реши кои настройки да се направят на устройството, за да се оптимизира успехът на обучението.
Упражнения с EMS устройството
Упражненията в обучението по EMS се основават предимно на лични цели и изисквания. По принцип упражненията се изпълняват със собствено телесно тегло или с помощта на леки тежести или оборудване за тренировки. Интензивността на упражненията може да се регулира от броя повторения и индивидуалните настройки на EMS устройството.
1) Коляно сгънете ширината на раменете и след това бавно приклекнете. Уверете се, че коленете не сочат над върха на крака. 3 пъти по 10 повторения 2) Изпадане Или на място, или непрекъснато поставяйте предния крак върху предната топка на крака в удар и преместете задното коляно към земята.
10 повторения на страна. 3) Лицеви опори стомах и се изправете крака нагоре. Поставете ръце до тялото и изтласкайте нагоре.
Направете 3 пъти по 10 притискания. 4) Позиция сандък натискане крак ширината на раменете и леко коленете. Поставете ръцете си заедно сандък височина и натиснете заедно за 10 секунди.
Повторете 3 пъти. 5) Седнали пози Легнете по гръб и кръстосайте ръце зад гърба си глава. Поставени са крака.
Сега изпълнете 3 пъти по 10 коремни преси. 6) Стойка за обучение на бицепс с разтворени крака и леко свити колене. Свийте ръцете си на 90 ° пред тялото, така че предмишниците ви да сочат нагоре, а ръцете ви да са на нивото на очите. Сега напрегнете бицепсите си за 1 секунда. 3 повторения.
Всички статии от тази поредица:
