Обучение За да се постигнат горните четири прояви на сила чрез силови тренировки, е необходимо да се използват специфични методи на обучение за конкретни цели. На първо място, трябва да се каже, че при избора на методите на трениране трябва да се вземе предвид текущото ниво на фитнес. Няма смисъл за начинаещ в ... Обучение | Силова тренировка
Силови тренировки без оборудване През последните няколко години се появиха разнообразни програми и философии в областта на фитнеса и силовите тренировки, които също тренират без допълнителни тежести, т.е. чисто с вашето собствено тегло. Калистениката и фрилетиката са две ключови думи, които трябва да бъдат споменати в този контекст. И двете … Силови тренировки без екипировка | Силова тренировка
Какво е креатин? Креатинът е ендогенна киселина, която се произвежда в черния дроб, бъбреците и панкреаса. Креатинът действа като вид „батерия“ в мускулните клетки. Креатинът превръща ниско енергийния ADP (аденозин дифосфат) във високоенергийния ATP (аденозин трифосфат), необходим за мускулната активност. Освен произвеждания в организма креатин, той може също така ... Приемът на креатин за изграждане на мускули
Различните форми на прием на креатин Най -известният е креатинът (като повечето хранителни добавки) под формата на прах. Това трябва да се приема с много вода, така че креатинът да достигне кръвта и по този начин мускулите по -бързо и да не потъне в червата без ефект. Като правило спортистите вземат прибл. 5 г от… Различните форми на прием на креатин | Приемът на креатин за изграждане на мускули
Ползите от креатина за изграждане на мускули Приемайки креатин, спортистите се надяват да постигнат положителни ефекти върху тренировките и тялото си. Трябва да се насърчи мускулната сила и образуването на нови мускулни клетки. В допълнение, креатинът осигурява по -обемна визия и определено тяло чрез съхранение на вода. Тези положителни характеристики са силно… Ползите от креатина за изграждане на мускули | Приемът на креатин за изграждане на мускули
Кога трябва да приемам креатин (преди, след или по време на тренировка)? Приемът на креатин е неусложнен, тъй като трябва да се постигне постоянно ниво в кръвта чрез непрекъснато приемане на малки дози. Следователно времето на деня, в което се приема креатинът, е относително маловажно за начина на действие. Освен това креатинът не действа ... Кога трябва да приема креатин (преди, след или по време на тренировка)? | Приемът на креатин за изграждане на мускули
За кого е подходящ креатинът? Ако току -що сте започнали да натрупвате мускули, все още не трябва да приемате креатин. За това има проста причина: ефектът на креатина увеличава интензивността на тренировките; мускулите, сухожилията и сърдечно -съдовата система обаче все още не са приспособени към такива големи натоварвания - това може да доведе до ... За кого е подходящ креатинът? | Приемът на креатин за изграждане на мускули
Какво трябва да взема предвид, когато купувам креатинови добавки? Креатинът се произвежда синтетично и като хранителна добавка подлежи на по -малко указания, отколкото например фармацевтичните продукти. Ето защо е важно да се гарантира, че креатинът е 100% чист, т.е. че не съдържа никакви примеси от други вещества. В случай на креатин, ... Какво трябва да взема предвид при закупуване на креатинови добавки? | Приемът на креатин за изграждане на мускули
Значение на релаксацията Причините за болки в гърба са изключително разнообразни, като по -голямата част от болките в гърба се дължат на мускулни проблеми като напрежение и неправилно натоварване на мускулите на гърба, както и на неправилно функциониране на малките стави между отделните прешлени. Следователно важен подход за лечение е освобождаването на напрежението. Първо… Уместност на релаксацията | Мускулатурата на гърба
Синоними в най -широк смисъл Тренировка на гърба, тренировка на мускулите на гърба Функция Дългите мускули на гърба действат като противник на правите коремни мускули и по този начин поемат разтягането на гръбначния стълб. Особено в областта на лумбалния гръбначен стълб болки в гърба често се появяват поради напрежение на мускулите. Добре обучен гръбен екстензор ... Мускулатурата на гърба
Синоними в най -широк смисъл тренировка на врата, силова тренировка, изграждане на мускули, бодибилдинг, фитнес Описание Тренировката на мускулите на врата е изолирана тренировка на низходящата част на трапецовидния мускул. Усилията за тренировка са относително високи в сравнение с други упражнения, а процентът на мускулите, тренирани по време на упражнението, е много нисък. Затова изолираните ... Тренировка на мускулите на врата
Синоними в най -широк смисъл метод на изолация, бодибилдинг, силови тренировки Определение Този метод в културизма се опитва да поддържа натоварването на вторичните мускули възможно най -ниско и да тренира само един мускул в изолация. Описание По време на основните упражнения в културизма, няколко мускулни групи/мускулни контури винаги се натоварват едновременно. В изолационните упражнения… Принцип на изолация
