Силови тренировки без екипировка | Силова тренировка

Силови тренировки без екипировка

През последните няколко години се появиха разнообразни програми и философии в областта на фитнес намлява съдържание за обучение, които също тренират без допълнителни тежести, т.е. чисто със собственото си телесно тегло. Calisthenics и Freeletics са две ключови думи, които трябва да бъдат споменати в този контекст. И двете са форми на съдържание за обучение които не изискват допълнителна тежест при упражненията си.

Докато упражненията по художествена гимнастика често имат акробатичен характер, вероятно най-сравним с художествената гимнастика. Често упражненията тук се изпълняват и на хоризонтални пръти или друго оборудване. Фрилетика, от друга страна, не се нуждае от допълнително оборудване и може да се извършва навсякъде.

Стимулът тук е да създадете даден брой повторения във възможно най-бързото време или за даден момент максимален брой повторения. Резултатите от проучването обаче показват, че решаващият фактор за увеличаване на мускулната маса е прогресията, т.е. увеличаването на общия обем на тренировка. Това може да бъде постигнато както чрез увеличаване на броя повторения на дадено упражнение, така и чрез увеличаване на тежестта, преместена в процеса.

Силови тренировки за жени

Силови тренировки по време на бременност е възможно по принцип, но не се препоръчва. Колкото по-напреднали бременност е, колкото по-малко опасно е обучението за нероденото дете. Колкото по-рано в бременност, толкова по-голяма щета може да бъде причинена на ембрион чрез насилствени влияния.

Трябва да се избягват силни удари и удари, както и други силни въздействия върху корема на бъдещата майка, доколкото е възможно. Особено през първия месец на бременността ембрион преминава през така наречената невролация, т.е. формирането на човека нервната система и началото на развитието на всички важни вътрешни органи. Поради това се препоръчва да практикувате спортове с умерен стрес, които не увеличават сърце ставка до максимум.

Примерите са леки тегло обучение, гимнастика или тренировка на кръстосан филтър. Също така е важно да се гарантира, че нероденото дете е снабдено с достатъчно количество хранителни вещества като фолиева киселина, йод, желязо и витамини. Фолиевата киселина е важен фактор за редовното развитие на нервната система.

Ако тук има дефицит, могат да възникнат неврологични дефицити на по-късното дете, които са необратими. Йод дефицитът, от друга страна, може да доведе до неправилно развитие на органите или скелета и забавяне на растежа. Силовите тренировки за възрастни хора се подчиняват на други закони.

Целевите силови тренировки в напреднала възраст винаги трябва да се разглеждат от функционална гледна точка. Изпълнението на движението винаги трябва да бъде координирано с ежедневното движение. Основният приоритет е да се изпълни здраве аспекти.

Целевото развитие на гърба и крак мускулите е на преден план. Можете да намерите повече информация в силовите тренировки за възрастни и тренировка за функционална сила.